باربل بينچ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بينچ اسڪواٽ
باربل بينچ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ quadriceps، glutes ۽ hamstrings شامل آهن. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن وزن ڪنهن جي ظرف جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي. هي مشق اڪثر ڪري ورزش جي معمولن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، پر توازن، استحڪام، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بينچ اسڪواٽ
- اٽڪل سينه جي اوچائي تي اسڪواٽ ريڪ تي پنهنجو باربل قائم ڪندي شروع ڪريو.
- باربل کي منهن ڏئي بيٺو، ان جي هيٺان هلو ۽ ان کي پنهنجي مٿئين پٺ تي رکي، ڳچيء کان ٿورو هيٺ.
- پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ويڪرو ڌار ڪريو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪندي ان کي ريڪ تان ڪڍو، ۽ ريڪ کان پوئتي ھليو.
- پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، آڱريون ٿورو اشارو ڪيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجن چپن ۽ گوڏن کي جھڪايو پنھنجي جسم کي جيترو پري ڪري سگھو ھيٺ ڪريو (مقصد ران فرش جي متوازي ھجڻ لاءِ)، پنھنجي پٺي سڌي ۽ سيني کي مٿي رکو. پنھنجي گوڏن کي ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھيٺ ڪريو.
- ڌڪ
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بينچ اسڪواٽ
- صحيح فارم: سڄي مشق ۾ توهان جي پوئتي سڌو ۽ سينه مٿي رکو. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي ران فرش جي متوازي هجڻ گهرجي. تمام گھڻو اڳتي وڌڻ يا پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ٻنهي رستي تي ۽ مٿي تي. هڪ عام غلطي جلدي ڇڏڻ ۽ بيڪ اپ ڪرڻ آهي. اهو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو، پر زخمي ٿيڻ جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ سانس وٺو
باربل بينچ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بينچ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ باربل بينچ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪريو يا اڃا تائين صرف باربل تيستائين جيستائين توهان فارم درست نه ڪريو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي عمل جي ذريعي رهنمائي ڪري ته ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. هميشه ياد رکو، اهم اهو آهي ته وزن وڌايو وڃي جيئن توهان ورزش سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بينچ اسڪواٽ?
- Box Squat: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھيٺ ويھي رھو جيستائين توھان ڪنھن دٻي يا بينچ تي ويھي رھو، جيڪو توھان جي شڪل ۽ کوٽائي کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Zercher Squat: ھن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آھي باربل کي توھان جي ڪھڙين جي ڪڙي ۾، جيڪو توھان جي بنيادي ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي ھدف ڪري ٿو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هي ترقي يافته تبديلي جي ضرورت آهي ته توهان کي سڄي اسڪواٽ ۾ توهان جي مٿي جي مٿان باربل کي رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي توازن، متحرڪ ۽ بنيادي طاقت کي تمام گهڻو چيلينج ڪري ٿو.
- اسڪواٽ کي روڪيو: هن تبديلي ۾، توهان پوئتي اڀرڻ کان اڳ اسڪواٽ جي تري ۾ رکو ٿا، جيڪو تڪرار هيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بينچ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا باربل بينچ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا اهم عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين جهڙوڪ ڪواڊ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پر توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو، جيڪي اسڪواٽس کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- ڪلف اٿڻ باربيل بينچ اسڪواٽس لاءِ هڪ فائديمند اضافو آهي جيئن اهي هيٺين ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، جن کي اڪثر اسڪواٽس ۾ نظر انداز ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو اسڪواٽنگ تحريڪن دوران مجموعي ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل بينچ اسڪواٽ
- باربل بينچ اسڪواٽ ورزش
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء باربل مشق
- باربيل سان squatting
- باربل بينچ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- هيٺين جسم لاء باربل ورزش
- باربيل سان هپ ٽارگيٽنگ مشق
- باربل بينچ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- هپ جي عضلات لاء باربل بينچ اسڪواٽ
- باربل بينچ اسڪواٽ سان طاقت جي تربيت.