مڙيل طرف گھٹنے پش اپ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

کا تعارف مڙيل طرف گھٹنے پش اپ

Bent Side Knee Push-up کلاسک پش اپ جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي، جيڪو سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي جڏهن ته بنيادي عضون کي به مشغول ڪري ٿو. اھو مثالي آھي شروعات ڪندڙن لاءِ، انھن ماڻھن لاءِ جيڪي زخم کان بحال ٿين ٿا، يا انھن لاءِ جيڪي معياري پش اپس کي مشڪل ڳولين ٿا، ڇاڪاڻ ته اھو گھٽ ڪري ٿو گھٽجي ٿو جسماني وزن جو توھان کي کڻڻ جي ضرورت آھي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان هڪ وڌيڪ منظم ۽ گهٽ تڪليف واري طريقي سان مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام ٺاهي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڙيل طرف گھٹنے پش اپ

• اڳيون، پنھنجي وزن کي ھڪڙي پاسي ڏانھن ڦيرايو، ٻئي ھٿ کي سڌو رکڻ دوران ان پاسي جي ڪھڙي کي موڙي ڇڏيو.
• پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي مٿي کان پنھنجي گوڏن تائين ھڪڙي سڌي لڪير کي برقرار رکون.
• پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ حرڪت کي طاقت ڏيڻ لاء مڙيل بازو استعمال ڪندي.
• ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو پنهنجو وزن ٻئي بازو ڏانهن منتقل ڪندي ۽ ان جي ڪُنيءَ کي موڙيندي، جڏهن ته پهرين بازو سڌو رکو.