سنگل ٽنگ پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سنگل ٽنگ پل
سنگل ٽنگ برج هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اھو ھڪڙو بھترين ورزش پسند آھي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن، جيئن ان کي تبديل ڪري سگھجي ٿو مهارت جي سطح جي بنياد تي. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سنگل ٽنگ پل
- ھڪڙي ٽنگ کي سڌو ٻاھر وڌايو جڏھن ته ٻئي پير کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي.
- زمين تي پيل پيرن جي هيل ذريعي، پنھنجن چپن کي ڇت ڏانھن مٿي اٿو، جيستائين توھان جو جسم توھان جي ڪلھن کان وٺي گوڏن تائين سڌي لڪير ٺاھي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪريو.
- پنھنجن چپن کي پوئتي ھيٺ زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ورجايو، ٽنگن کي تبديل ڪرڻ کان پوء مطلوب تعداد کي پورو ڪرڻ کان پوء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سنگل ٽنگ پل
- **پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ کان اڳ، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪي پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ورزش دوران توهان جي هيٺين پوئتي جي حفاظت ڪندو. هڪ عام غلطي اهو آهي ته ڪور کي مشغول نه ڪيو وڃي، جيڪو هيٺين پوئتي ۽ امڪاني پوئتي درد ۾ هڪ آرڪ ٿي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جيئن توهان پنهنجي هِپس کي فرش تان کڻو، حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول رکو. ورزش کي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنهنجي هپس کي کڻڻ لاء. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه.
- **پنهنجي هپس جي سطح رکو**:
سنگل ٽنگ پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سنگل ٽنگ پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سنگل ٽنگ برج مشق. بهرحال، انهن کي بنيادي پل جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي انهن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء. هڪ دفعو اهي بنيادي پل سان آرام سان آهن، اهي هڪ ٽنگ پل ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته هميشه توهان جي جسم کي ٻڌي ۽ زخم کان بچڻ لاء توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم انتهائي اهم آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سنگل ٽنگ پل?
- سنگل ٽنگ برج وٿ ڪني پل: هن تبديليءَ ۾، پنهنجي هِپس کي هڪ پل ۾ کڻڻ ۽ هڪ ٽنگ تي بيهڻ کان پوءِ، توهان آزاد گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو.
- سنگل ٽنگ برج ريزيسٽنس بينڊ سان: هي تغير توهان جي ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو چئلينج کي وڌائڻ ۽ توهان جي ٻاهرئين ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ.
- اسٽيبلٽي بال تي سنگل ٽنگ برج: هي تغير شامل آهي توهان جي استحڪام واري ٽنگ جي پير کي استحڪام بال تي رکڻ، جيڪو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ گهرائي سان مشغول ڪري ٿو.
- بلند ٿيل سنگل ٽنگ برج: هن تبديليءَ لاءِ، توهان جو مستحڪم پير هڪ بلند سطح تي رکيل آهي جهڙوڪ هڪ قدم يا بينچ، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ ورزش کي تيز ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سنگل ٽنگ پل?
- ڦڦڙن، سنگل ٽنگ برج وانگر، جسم جي هيٺين عضون تي پڻ ڪم ڪن ٿا جن ۾ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو جيڪو سنگل ٽنگ برج جي عمل لاءِ فائديمند آهي.
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سنگل ٽنگ برج کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها بنيادي طور تي پوسٽريئر چين جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، جيڪي ساڳيا عضوا آهن جيڪي سنگل ٽنگ برج دوران مصروف آهن، اهڙيءَ طرح عضلات جي واڌ ۽ برداشت ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** سنگل ٽنگ پل
- سنگل ٽنگ پل ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ جي طاقت لاءِ سنگل ٽنگ پل
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- سنگل ٽنگ پل سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- اڪيلو ٽنگ جسماني وزن جي ورزش
- هپ ھدف جي مشق
- سنگل ٽنگ پل ٽريننگ
- هپ جي طاقت لاء گهر جي مشق
- جسماني وزن سنگل ٽنگ پل جي مشق