جسم- مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسم- مٿي
باڊي-اپ هڪ جامع مشق آهي جيڪا مٿي جي جسم کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، بشمول هٿن، ڪلهن ۽ ڪور. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف جسماني طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسم- مٿي
- توهان جي جسم کي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو، پنهنجي سينه کي فرش ڏانهن هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ پش اپ ڪري رهيا آهيو.
- پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن ڌڪيو جڏهن توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪيو، ۽ توهان جي سيٽ جي هڏن تي واپس ڦيرايو، پنهنجي هپس کي هوا ۾ بلند ڪيو ۽ پنهنجي پيرن کي ڇت ڏانهن پهچايو.
- آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پنهنجي پيرن کي واپس بلندي واري مٿاڇري تي وڌايو ۽ تختي واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ تسلسل کي ورجايو، ياد رکو ته توهان جو بنيادي مشغول رکڻ ۽ سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسم- مٿي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. هر تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. ھڪڙو عام غلطي آھي مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ، جيڪو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، هر نمائندي جي معيار تي ڌيان ڏيو، نه مقدار.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ لاء ان مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء. اهو نه رڳو توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي اسپائن لاء استحڪام ۽ مدد پڻ فراهم ڪري ٿي.
- وارم اپ: باڊي اپ ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي صحيح طرح سان گرم ڪيو آهي. هي توهان جي عضلات کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽
جسم- مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسم- مٿي?
جسماني اپ ورزش ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مقدار جي ضرورت آھي مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي استحڪام، ۽ ڪوآرڊينيشن. جڏهن ته، صحيح هدايت، ترقي، ۽ ترميمن سان، شروعات ڪندڙ هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجو رستو ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته بنيادي مشق سان شروع ڪيو وڃي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ۽ پوءِ آهستي آهستي پيچيده مشقن جهڙوڪ باڊي-اپ ڏانهن. انهي سان گڏ، زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء اهم آهي. هڪ فٽنيس ٽرينر يا هڪ پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ هميشه هڪ سٺو خيال آهي جڏهن هڪ نئين ورزش جي ريگيمن کي شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسم- مٿي?
- هڪ ٻيو تغير آهي جسم-اپ هڪ گھٹنے ٽڪ سان، جتي توهان پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه تي تحريڪ جي چوٽي تي آڻيندا آهيو.
- سنگل آرم باڊي اپ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان ورزش ڪندا آهيو هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي.
- هڪ ٽنگ لفٽ سان باڊي-اپ ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ کي هوا ۾ کڻڻ دوران حرڪت ڪندي، توهان جي هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪرڻ.
- آخر ۾، وزن ٿيل جسماني اپ توهان جي پيرن جي وچ ۾ رکيل وزن جي ويسٽ يا ڊمبل شامل ڪري ٿو مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسم- مٿي?
- پلاڪس بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ، استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ سان جسم جي اپ کي مڪمل ڪن ٿا، جيڪي جسم جي اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن.
- اسڪواٽس هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ سان باڊي اپ کي مڪمل ڪن ٿا، خاص طور تي quadriceps ۽ گلوٽس، جيڪي باڊي اپس جي عمل دوران مضبوط بنياد ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** جسم- مٿي
- جسماني مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- جسماني مٿي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- بغير سامان جي ڪلهي جي مشق
- جسماني اپ ورزش جو معمول
- ڪلهن لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ جسماني اپ ورزش
- ڪلهي جي عضون لاء جسم اپ
- ڪلهي کي نشانو بڻائيندڙ جسماني اپ ورزش
- جسماني وزن جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسم- مٿي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
