Dumbbell Lying Hammer Press
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying Hammer Press هڪ انتهائي موثر اپر جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي نئين سکندڙن ۽ تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارن لاءِ ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا سينه جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ، عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Lying Hammer Press
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي جسم کان 90 درجا زاويہ تي وڌايو، ڊمبلز کي سڌو سنئون پنھنجي سيني جي مٿان.
- پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي، پنهنجي کلائي کي سڌو ۽ توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي سامهون رکندي، پنهنجي سينه ڏانهن ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
- هڪ دفعو گونگا توهان جي سينه جي ويجهو آهن، انهن کي واپس ڌڪيو توهان جي سينه ۽ ٽريسپ عضلات استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، يقيني بڻائي ته سڄي مشق دوران گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Lying Hammer Press
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. ڊمبلز کي دٻايو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو. ان کان پوء، انهن کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪندو، ورزش جي اثرائتي کي وڌايو.
- سانس صحيح طور تي: هڪ عام غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي. ان جي بدران، ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي دٻايو. اهو توهان جي بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش کي انجام ڏيڻ لاء گهربل توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو.
- اوورلوڊ نه ڪريو: جڏهن ته اهو پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ضروري آهي، وزن کڻڻ جيڪي پڻ آهن
Dumbbell Lying Hammer Press عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Lying Hammer Press?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لينگ هامر پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Lying Hammer Press?
- Dumbbell Lying Fly: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي بينچ تي ھر ھڪ ھٿ ۾ ڊمبل سان گڏ ليٽيو، ھٿ سڌو مٿي وڌايو، پوءِ آھستي آھستي پنھنجي جسم جي ڪنارن تائين ھڪ آرڪ ۾ وزن گھٽايو.
- Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: هي مشق ٽرائيسپس ۽ چيسٽ کي نشانو بڻائيندي آهي، جتي توهان ڊمبيل کي بينچ تي ويهڻ دوران هڪ ٻئي کي ويجهو رکو ٿا، پوءِ انهن کي سڌو مٿي دٻايو ۽ انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- Dumbbell Lying Pullover: هي تغير لٽس ۽ چيسٽ تي ڪم ڪري ٿو، جتي توهان بينچ تي ليٽيو ۽ ڊمببل کي پنهنجي مٿي تي وڌايو، پوءِ انهن کي واپس پنهنجي سيني تي آڻيو.
- Dumbbell Liing Rear Lateral Raise: ھي مشق ھدف آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Lying Hammer Press?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿي جيئن ڊمبل لائنگ هيمر پريس. توهان جي معمول ۾ پش اپ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا، جيڪو ڊمبل لينگ هيمر پريس دوران توهان جي ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep dips ٽريسپس، ڪلهن ۽ سينه کي نشانو بڻائيندا آهن، جهڙوڪ ڊمبل لينگ هيمر پريس. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان دٻاء جي دوران توهان جي استحڪام ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو بهتر فارم ۽ وڌيڪ موثر ڪم ڪار جي ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Lying Hammer Press
- ڊمبل سينه ورزش
- هيمر پريس ورزش
- ڪوڙي ڊمبل پريس
- سينه بلڊنگ جي مشق
- Dumbbell Hammer پريس
- لينگ هيمر چيسٽ ورزش
- Dumbbells سان سينه ٽوننگ
- Pectorals لاء Hammer پريس
- سينه لاء Dumbbell مشق
- Dumbbells سان ليئنگ چيسٽ پريس.
هن مشق لاءِ اوزار
Do Dumbbell Lying Hammer Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
