جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ
The Bodyweight Kneeling Sissy Squat هڪ مشڪل هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا ڪواڊز، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، وزن يا جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، خاص طور تي جيڪي گهٽ جسم جي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي مجموعي صحت کي وڌائڻ، بهتر جسماني توازن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، گوڏن کان وڌو جڏهن توهان جي مٿئين جسم کي سڌو رکو، جيستائين توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ٺاهي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي quads ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ لاء.
- ان کان پوء، آهستي آهستي پنهنجي هپس کي اڳتي وڌائڻ ۽ پنهنجي ران جي عضلات کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي ڇڪڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري تحريڪ ۾ صحيح شڪل برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ
- صحيح فارم: هڪ گوڏن ڀر واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو توهان جي گوڏن جي هپ-چوٽي ڌار سان. پنھنجي سيني کي سڌو رکو، ڪلھن کي پوئتي، ۽ ڪور مصروف رکو. جئين توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ٿورڙو پوئتي موٽڻ، پنھنجي ھپس کي پنھنجي گوڏن جي مٿان رکندي. هتي عام غلطي تمام گهڻو پوئتي يا اڳتي وڌڻ آهي، جيڪو توهان جي گوڏن يا پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ۽ بلند ڪريو. ورزش ۾ جلدي نه ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪريو پاڻ کي پوئتي ڌڪڻ لاءِ. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- موشن جي حد: مقصد توهان جي جسم کي گهٽ ڪرڻ لاء جيترو توهان ڪري سگهو ٿا سٺو فارم برقرار رکڻ دوران. هڪ عام غلطي اسڪواٽ ۾ ڪافي اونهي نه وڃي رهي آهي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو جيڪڏهن
جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق گوڏن تي ڪافي دٻاء وجهي سگهي ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات جي ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، ورزش کي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح مشورو ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ?
- سيسي اسڪواٽ مزاحمتي بينڊن سان: هن تبديلي ۾، توهان هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا جيڪو توهان جي پويان مضبوط اينڪر پوائنٽ سان ڳنڍيل آهي، اضافي مزاحمت فراهم ڪري ٿو جيئن توهان اسڪواٽ ۾ واپس وڃو.
- سسي اسڪواٽ سان اسٽيبلٽي بال: هتي، توهان هڪ استحڪام بال استعمال ڪريو ٿا جيڪو توهان جي هيٺين پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ رکيل آهي مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ مدد فراهم ڪرڻ لاءِ جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو.
- One-legged Sissy Squat: ھن ترقي يافته تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ٽنگ تي اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، مشڪلات کي وڌائڻ ۽ توازن ۽ تعاون کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ شامل آھي.
- اسمٿ مشين سان سيسي اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾، توھان مدد ۽ توازن مهيا ڪرڻ لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪندا آھيو، توھان کي اسڪواٽ تحريڪ ۽ عضلاتي مصروفيت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس پڻ جسماني وزن گھٽائڻ واري سيسي اسڪواٽ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿا ، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس ، پر توازن ۽ استحڪام جي تربيت جو هڪ عنصر پڻ شامل ڪن ٿا.
- Calf Raises: ھي مشق Body Weight Kneeling Sissy Squat کي ھدف ڪندي ھيٺين ٽنگن جي عضون کي، خاص ڪري ٻڪرين کي، جيڪي سيسي اسڪواٽس ۾ بنيادي ڌيان نه آھن، کي مڪمل ڪري ٿي، اھڙيءَ طرح ھيٺئين جسم جي ھڪڙي جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن گوڏن ڀر سيسي اسڪواٽ
- جسماني وزن Quadriceps مشق
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- گوڏن ڀر ڪرڻ سيسي اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن ران ورزش
- Quadriceps جسماني وزن ورزش
- بغير سامان جي سيسي اسڪواٽ
- جسماني وزن اسڪواٽ تبديليون
- گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- بي سامان سيسي اسڪواٽ