جمپ اسڪوٽ

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

کا تعارف جمپ اسڪوٽ

جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، جڏهن ته دل جي برداشت ۽ چستيءَ کي به بهتر بڻائي ٿي. هي تيز-شدت وارو ورزش هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي فٽنيس نويس کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد جمپ اسڪواٽس کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪن ٿا عضلاتي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، ڪلوريون ساڙڻ، عمودي جمپ جي اوچائي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپ اسڪوٽ

• پنھنجن گوڏن کي موڙ ڪندي پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو جيئن توھان ڪرسي تي ويٺا آھيو، جڏھن پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
• هڪ دفعي جڏهن توهان گہرے اسڪواٽ پوزيشن ۾ آهيو، پنهنجي پوري طاقت سان زمين کي دٻايو، جيترو مٿاهين ٽپو ڏئي سگهو، ۽ رفتار لاءِ پنهنجا هٿ مٿي تي جھوليو.
• زمين تي نرميءَ سان پوئتي هٽيو، اثر جذب ڪندي توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي، سڌو سنئون ايندڙ اسڪواٽ ۾ منتقل ڪندي.
• عمل کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپ اسڪوٽ

• وارم اپ: ان کان اڳ جو توھان جمپ اسڪواٽس ڪرڻ شروع ڪريو، اھو ضروري آھي ته توھان جي جسم کي ڪجھ ھلڪي ڪارڊيو ورزش سان گرم ڪريو. اهو زخم کي روڪڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• تدريجي طور تي ترقي ڪريو: جيڪڏهن توهان اسڪواٽس جمپ ​​ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، نمائندن جي هڪ ننڍڙي تعداد سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان مضبوط ٿيندا وڃو. اهو وڌيڪ استعمال جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• عام غلطين کان پاسو ڪرڻ: هڪ عام غلطي نرمي سان لينڊ نه ڪرڻ آهي. اهو توهان جي گوڏن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ٻي غلطي توهان جي هٿن کي رفتار لاء استعمال نه ڪرڻ آهي. سوڙهو

جمپ اسڪوٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?

ها، شروعات ڪندڙ جمپ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته بنيادي اسڪواٽ سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ جمپ شامل ڪرڻ کان اڳ طاقت پيدا ڪرڻ. اهو مشق شديد ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري شروعات ڪندڙن کي ٿورڙي تعداد ۾ ورهاڱي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي فٽنيس جي سطح کي بهتر بنائڻ جي طور تي تيزيء سان وڌايو وڃي. زخم کان بچڻ لاءِ ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاءِ پڻ اهم آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?

• ويٽ ٿيل جمپ اسڪواٽ ۾ ڊمبل يا ڪيٽل بيل کي هٿ ۾ رکڻ شامل آهي جڏهن ته جمپ اسڪواٽ کي پرفارم ڪندي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ.
• Plyometric Jump Squat هڪ تيز-شدت وارو نسخو آهي جنهن ۾ ممڪن حد کان مٿي جمپنگ ۽ طاقت ۽ چستگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ نرميءَ سان لينڊنگ شامل آهي.
• سنگل-ليگ جمپ اسڪواٽ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، انفرادي طور تي هر ٽنگ ۾ توازن ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڏيڏر جي جمپ اسڪواٽ ۾ هڪ وسيع موقف ۽ گہرا اسڪواٽ شامل آهي، هڪ ڏيڏر جي ليپ کي نقل ڪندي وڌيڪ گليٽ ۽ اندرين ران جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?

• باڪس جمپس: هن مشق ۾ جمپنگ تحريڪ پڻ شامل آهي جيڪا توهان جي هيٺين جسم ۾ ڌماڪيدار طاقت ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، جمپ اسڪواٽس وانگر، جڏهن ته دل جي ورزش لاء توهان جي دل جي شرح پڻ وڌائي ٿي.
• Calf Raises: Calf raises ھيٺين ٽنگن جي عضون کي ھدف بڻائي ٿو جيڪي جمپ اسڪواٽس دوران بنيادي ڌيان نه آھن، ان ڪري اھي مڪمل ھيٺين جسم جي ورزش کي يقيني بڻائڻ سان پورو ڪن ٿا.