بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ
بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ هڪ فائديمند هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، توازن ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي اسڪواٽنگ ٽيڪنڪ کي وڌائڻ چاهين ٿا يا غير مددگار پستول اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اهو نه رڳو وڏين عضلاتي گروپن جهڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪري ٿو، پر مدد جي سطح کي ترتيب ڏيڻ سان توهان جي پنهنجي رفتار تي ترقي جي اجازت ڏئي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ
- بيڊ شيٽ جي ٻئي ھٿن ۾ اعتراض جي سامھون بيھي رھو، پنھنجا پير ڪُلهن جي ويڪر ڌار ڌار، ۽ پوءِ ھڪڙو پير زمين تان مٿي ڪريو.
- پنهنجي بيڊ شيٽ کي بيلنس ۽ سپورٽ لاءِ استعمال ڪندي، پنهنجي بيڊ شيٽ کي پنهنجي بيٺل ٽنگ تي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، توهان جي ٻئي ٽنگ کي توهان جي سامهون وڌايو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي اسڪواٽ جي هيٺين نقطي تي پهچي چڪا آهيو، بيڊ شيٽ استعمال ڪريو توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪڻ ۾.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو ھڪڙي سيٽ نمبر لاء، پوء ٻئي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي تحريڪ جي ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. هڪ مؤثر مددگار پستول اسڪواٽ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو. اهو نه رڳو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف ٿي رهيا آهن.
- **فل رينج آف موشن**: ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد مان وڃو. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ جيستائين توهان جي ران گهٽ ۾ گهٽ زمين سان متوازي آهي. اڌ اسڪواٽس ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن ته اهو عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نٿو ڪري.
- **Engage Core**: ياد رکو ته پنھنجي بنيادي کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ. اهو نه رڳو توازن سان مدد ڪندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان آهيو
بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بيڊ شيٽ جي مشق سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ ڪري سگهن ٿا. هي روايتي پستول اسڪواٽ جي هڪ ترميم آهي ۽ مشق کي وڌيڪ رسائي انهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آهن يا پنهنجي طاقت ۽ توازن تي ڪم ڪري رهيا آهن. بستري جي چادر اضافي مدد فراهم ڪري ٿي، فرد کي مناسب شڪل برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ ممڪن طور تي هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ?
- دروازي جي فريم سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ: توهان بيڊ شيٽ جي بجاءِ سپورٽ لاءِ دروازي جو فريم استعمال ڪري سگهو ٿا، فريم جي ڪنارن تي رکي جيئن توهان هيٺ بيٺو ۽ پاڻ کي مٿي ڇڪيو.
- TRX اسٽريپس سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ: TRX پٽي کي بيڊ شيٽ جي جاءِ تي استعمال ڪري سگھجي ٿو، وڌيڪ استحڪام مهيا ڪندي ۽ حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڀت سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ: بيڊ شيٽ جي بدران، مدد لاءِ ديوار استعمال ڪريو. اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران توهان توازن لاء هڪ هٿ ڀت تي رکي.
- ڪرسي سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ: بيڊ شيٽ جي بدران ڪرسي مدد لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي. توهان ڪرسيءَ جي پٺيءَ تي پڪڙيندا هئاسين جڏهن پاڻ کي اسڪواٽ ۾ گهٽايو ۽ پوئتي ڌڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ?
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق پڻ هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن. بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس جي مشق ڪرڻ سان، توھان پنھنجي ھڪڙي ٽنگ جي طاقت ۽ توازن کي وڌائي سگھو ٿا، جيڪي بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاءِ اھم آھن.
- Calf Raises: Calf Raises گابي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ دوران توازن برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. مضبوط ٻڪريون ٻڏڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ اسڪواٽ دوران هڪ هموار، ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائين.
متعلقہ کلمات** بيڊ شيٽ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مددگار پستول اسڪواٽ سبق
- بيڊ شيٽ ورزش
- پيرن لاء گھر جي ورزش
- پستول اسڪواٽ مختلف تبديليون
- ران ٽوننگ جي مشق
- بغير سامان جي ٽنگ جي ورزش
- جسماني وزن quadriceps مشق
- بيڊ شيٽ گائيڊ سان اسسٽيڊ پستول اسڪواٽ