هيٺيون مٿي

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هيٺيون مٿي

Bottoms Up هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، جسم جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد پنهنجي معمول ۾ هيٺيون مٿي شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو نه رڳو عضلات جي برداشت ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي پر بهتر توازن ۽ هم آهنگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيٺيون مٿي

• آهستي آهستي ڪيٽليبل کي وڌايو، ان کي مٿي رکي، جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان مٿي وڌايو وڃي.
• پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي متوازن رکڻ، ڪيٽليبل جي پوزيشن کي برقرار رکڻ.
• آهستي آهستي ڪيٽليبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪنٽرول برقرار رکون ٿا ۽ سڄي حرڪت دوران ڪيٽليبل کي مٿي هيٺ رکو.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هيٺيون مٿي

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ھيٺين کان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاء، اھو ضروري آھي ته توھان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪريو. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪندو.
• سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ: ٻي غلطي کان بچڻ لاء مشق ذريعي جلدي آهي. اهو نه آهي ته توهان ڪيترو جلدي ڪري سگهو ٿا، پر توهان ڪيٽليبل کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ڪيٽليبل جي توازن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ، سست ۽ عمدي طور تي منتقل ڪريو.
• وڌيڪ وزن نه رکو: هڪ عام غلطي ڪيٽليبل استعمال ڪندي آهي جيڪا تمام ڳري آهي. هيٺيون مٿي کي تمام گهڻي استحڪام ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي، ۽ وزن استعمال ڪندي

هيٺيون مٿي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيٺيون مٿي?

ها، شروعات ڪندڙ Bottoms Up ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪجي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. هيٺيون مٿي ورزش، اڪثر ڪري ڪيٽليبل سان ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي استحڪام ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين آهي. بهرحال، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توازن ۽ ڪنٽرول جي سٺي معاملي جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ هڪ فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪن ته جيئن صحيح ٽيڪنڪ سکڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيٺيون مٿي?

• ”هيلز ٽو دي اسڪائي“ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي هرڪو پنهنجي چشمي کي مٿي کان مٿي کڻندو آهي هڪ چُپ کڻڻ کان اڳ.
• "ريورس ٽوسٽ" هڪ دلچسپ تبديلي آهي جتي هرڪو پنهنجي شيشي کي وڌائڻ ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ کان پهريان پهرين هڪ sip وٺندو آهي.
• "دنيا جي چوڌاري" هڪ منفرد موڙ آهي جتي هر شرڪت ڪندڙ پنهنجو گلاس بلند ڪري ٿو، هڪ ملڪ جي خواهش پيدا ڪري ٿو، ۽ هرڪو هڪ چمڪ وٺندو آهي.
• ”چيئرز ٽو دي مرر“ هڪ چنچل تبديلي آهي جتي هرڪو پنهنجي چشمي کي آئيني ڏانهن وڌائيندو آهي، پيئڻ کان اڳ پنهنجا عڪس ٽوسٽ ڪندي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيٺيون مٿي?

• ترڪيش گيٽ اپ: هي مشق توهان جي بيلنس، ڪوآرڊينيشن، ۽ پوري جسماني طاقت کي چيلينج ڪندي باٽم اپ کي مڪمل ڪري ٿي، ڪامياب باٽم اپ کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري پهلو.
• فارمرز واڪ: هي مشق باٽم اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها توهان جي گرفت کي مضبوط ڪري، توهان جي ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي ٿي، ۽ توهان جي بنيادي طاقت کي وڌائي ٿي، اهي سڀ ڪامياب باٽم اپ لاءِ گهربل آهن.