اسٽينڊنگ هپ سرڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ هپ سرڪل
اسٽينڊنگ هپ سرڪل هڪ فائدي واري مشق آهي جيڪا هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء، انهي سان گڏ هيٺين جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اهو مثالي طور تي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي مجموعي توازن، بنيادي استحڪام، ۽ هيٺين جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ روزمره جي تحريڪن ۾ مدد، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ هپ سرڪل
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي زمين کان ٿورو مٿي کڻو، پنھنجي گھڙي کي جھليو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ھڪ سرڪلر موشن ۾ گھمڻ شروع ڪريو، تصور ڪريو ته توھان پنھنجي گھڙي سان ھڪ دائرو ٺاھي رھيا آھيو.
- هن تحريڪ کي جاري رکو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پنهنجي کاٻي ٽنگ ڏانهن وڃو ۽ عمل کي ورجايو.
- توازن برقرار رکڻ ۽ ورزش جي تاثير کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي بنيادي مشغول ۽ پنهنجي پٺي کي پوري مشق ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ هپ سرڪل
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي اسٽينڊنگ هپ سرڪل کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهن. توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاء، توهان کي تصور ڪرڻ گهرجي ته توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته حرڪت توهان جي هپس مان اچي رهي آهي، نه توهان جي کمر يا هيٺين پوئتي.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: اهو آسان آهي پري وڃڻ ۽ جهنگلي طور تي پنهنجا هپس جھولڻ شروع ڪريو. بهرحال، هن مشق جي ڪنجي ڪنٽرول، عمدي تحريڪ آهي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هپس کي هڪ نرم، سرکلر موشن ۾ منتقل ڪري رهيا آهيو. ورزش کي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪندي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجو مٿو جسم اڃا تائين رکو: هڪ ٻي عام غلطي هپس سان گڏ مٿئين جسم کي منتقل ڪري رهي آهي. هن مشق جو مطلب آهي
اسٽينڊنگ هپ سرڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ سرڪل?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ هپ سرڪل ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي ننڍن حلقن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي لچڪدار ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ جي طور تي سائيز کي وڌايو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ سرڪل?
- The Weighted Standing Hip Circle: ھي تبديلي ھپ جي دائري جي تحريڪ دوران مزاحمت ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ ھڪ وزني ٽائل بينڊ شامل ڪري ٿو.
- ڪرسي سان اسٽينڊنگ هپ سرڪل: هي تغير مدد لاءِ ڪرسي استعمال ڪري ٿو، ان کي شروعات ڪندڙ يا بيلنس مسئلن سان گڏ انهن لاءِ هڪ مناسب اختيار آهي.
- اسٽينڊنگ هپ سرڪل هڪ مزاحمتي بينڊ سان: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ ٽڪن يا ران جي چوڌاري رکيل آهي.
- اسٽينڊنگ هپ سرڪل هڪ دوائن جي بال سان: هن تبديلي ۾ شامل آهي دوا جي بال کي گڏ ڪرڻ دوران هپ جي دائري کي انجام ڏيڻ، مٿين جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ مڪمل جسماني ورزش لاء ڪور.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ سرڪل?
- اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ هپ سرڪلز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين، جن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسرز شامل آهن، ان ڪري مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- Pilates ٽنگ جا حلقا اسٽينڊنگ هپ سرڪلز کي به مڪمل ڪري سگھن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو هپ جي گڏيل لچڪ ۽ طاقت تي ڪم ڪن ٿا پر ڀرپاسي جي عضون جي استحڪام ۽ ڪنٽرول کي به بهتر ڪن ٿا، جيڪو هپ جي دائرن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ هپ سرڪل
- جسماني وزن هپ ورزش
- کمر ٽوننگ ورزش
- هپ دائرو ورزش
- بيٺل هپ دائرو معمول
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- کمر slimming مشق
- جسم جو وزن هپ جو دائرو
- هپ ۽ کمر ٽوننگ ورزش
- هپس لاء بيٺل مشق
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسٽينڊنگ هپ سرڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
