هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار
هپ ٽوئسٽ سپورٽ ٿيل آرمز ورزش هڪ متحرڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا abs، obliques ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طور تي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار
- پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيان رکو، ھٿون فرش تي لوڻ ۽ آڱريون توھان جي پيرن ڏانھن اشارو ڪندي، پوءِ پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا ٿين ۽ توھان جو جسم توھان جي مٿي کان وٺي گوڏن تائين سڌي لڪير ٺاھي.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي ساڄي طرف موڙ ڪريو، پنھنجي مٿئين جسم کي مستحڪم ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان وڌ ۾ وڌ موڙ تي پهچي وڃو، پوءِ آهستي آهستي مرڪز جي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- ساڳي حرڪت کي پنهنجي کاٻي پاسي تي ورجايو، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن هپ موڙ کي انجام ڏيو، اهو توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي. هڪ عام غلطي هٿن يا ڪلهن تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي هپس کي موڙي ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ ۽ موڙيندڙ عضلتون استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. هي هڪ تيز رفتار ورزش نه آهي، ۽ ان جي ذريعي جلدي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڌيان ڏيڻ
هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيارن جي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. انهن کي هلڪي شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو هميشه هڪ ٽرينر يا ماهر جي رهنمائي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جڏهن نئين مشق شروع ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار?
- هپ ٽوئسٽ سپورٽ ٿيل آرمز سان بينٽ ڪِيز: هتي، توهان 90 ڊگرين جي زاويه تي پنهنجي گوڏن کي موڙيندڙ ورزش کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو شايد شروعات ڪندڙن لاءِ آسان بڻائي سگهي ٿو يا انهن لاءِ جيڪي پوئتي پيل مسئلن سان آهن.
- ھپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل ھٿن سان گڏ ٽڪن وزن: ٽڪن وزن شامل ڪرڻ سان مشق جي شدت وڌائي سگھي ٿي، توھان جي بنيادي ۽ ھپ جي عضلات کي اڃا به وڌيڪ چيلينج ڪري سگھي ٿو.
- هپ ٽوئسٽ سپورٽ ٿيل هٿيارن سان دوائن جي بال سان: هن تبديلي ۾، توهان هپ موڙ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ دوا جي بال کي رکو ٿا، مشق ۾ طاقت جي تربيتي عنصر شامل ڪيو.
- هپ ٽوئسٽ سپورٽ ٿيل آرمز سان گڏ مزاحمتي بينڊ: مزاحمتي بينڊ کي پنهنجي ڳچيءَ يا ران جي چوڌاري ويڙهڻ سان، توهان هپ ٽوئسٽ ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪري سگهو ٿا، ان کي وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتو بڻائي توهان جي عضلات کي ٽون ڪرڻ ۾.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار?
- ”ليگ سرڪلز“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا هپ ٽوئسٽ سپورٽ ٿيل آرمز کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هپس ۽ پيرن جي ڪنٽرول ٿيل حرڪت پڻ شامل آهي، جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي.
- ”اسڪيسر ڪِڪ“ ورزش پڻ هپ ٽوئسٽ سپورٽڊ آرمز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو بنيادي عضون ۽ هپ فليڪسرز کي مشغول ڪري ٿي، ان ڪري مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيار
- جسماني وزن هپ ورزش
- کمر ٽوننگ ورزش
- هپ ٽوسٽ سپورٽ ٿيل هٿيارن جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي مجسمي جي مشق
- کمر لاءِ جسماني وزن ورزش
- هپ موڙيندڙ جسم جي وزن جي مشق
- حمايت ٿيل بازو هپ موڙ
- هپ ۽ کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ ۽ کمر ٽوننگ مشق