ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز
ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل رائيز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس، جڏهن ته مٿئين پٺي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز
- ڪيبل جي هينڊل کي هٿ سان پڪڙيو جيڪو مشين کان تمام گهڻو پري آهي، پنهنجا پير ڪلهي جي چوٽي کي ڌار رکي ۽ کمر تي ٿورو موڙي.
- توهان جي ڪلهي ۾ ٿورڙي موڙ سان، آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين اهو فرش سان متوازي آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو ٽوسو ساڪ رهي.
- هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو، توهان جي ڪلهي ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو ۽ ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪرڻ کان پهريان پنهنجي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، وزن کڻڻ لاء هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، تحريڪ جي چوٽي تي مختصر طور تي روڪيو، پوء سست وزن کي گھٽايو.
- **سڌي پٺ کي برقرار رکو**: هڪ عام غلطي هن مشق دوران پوئتي گول ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ ٿورڙي کمر تي جھڪيو. هي ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪرڻ ۽ پوئتي دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- **پنهنجي بنيادي کي مستحڪم ڪريو**: انجنيئر
ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارن جي نگراني ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز?
- رزسٽنس بينڊ بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل رائيز: هن تبديلي ۾، توهان ڪيبل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا. اهو هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيو يا جم تائين رسائي نه آهي.
- Seated Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise: بيهڻ جي بدران، هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هيٺين جسم جي شموليت کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪيبل بينٽ-اوور ٽو آرم ليٽرل رائيز: هي فرق هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو وقت بچائي سگهي ٿو ۽ ٻنهي ڪلهن جي متوازن ترقي کي يقيني بڻائي سگهي ٿو.
- انڪلائن بينچ بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل رائيز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي ٽيڪ ڏيو ٿا، جيڪا توهان جي لاءِ مدد فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز?
- ڪيبل فيس پلز: هي مشق ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز کي پورو ڪري ٿي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، ڪلهي جي متوازن طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- سيٽڊ شولڊر پريس: هي مشق ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز کي پورو ڪري ٿي انٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، اهڙيءَ ريت ڪلهي جي سڀني علائقن کي ڪلهي جي مجموعي طاقت ۽ تندرستي لاءِ ڪم ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل بينٽ-اوور ون آرم ليٽرل ريز
- ڪلهن لاء ڪيبل ورزش
- ھڪڙي بازو پسمانده اٿڻ جي مشق
- ڪيبل جھڪيل-اوور پاسي واري اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ ڪيبل سان
- ڊيلٽائڊس لاء ڪيبل مشق
- سنگل آرم ڪيبل ڪلھه ورزش
- موڙيندڙ ڪيبل وڌو
- ڪلهي جي عضون لاء ڪيبل پسمانده بلند
- ڪيبل سان هڪ هٿ ڪلهي تي ورزش
- ڪيبل سان موڙيندڙ پسمانده اڀار