ڪراس-اوور ريورس فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪراس-اوور ريورس فلائي
ڪراس اوور ريورس فلائي هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا مٿئين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي ڪلهن، مٿئين پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلاتي توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد جيڪي مٿين جسم جي ڪارڪردگي جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس-اوور ريورس فلائي
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي جھڪيو جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، تنھنڪري توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو ته جيئن اهي توهان جي ٽوسو ڏانهن بيٺل آهن، مرڪز ۾ وزن جي گڏجاڻي سان.
- پنھنجن ھٿن کي ٿورڙي جھليندي، پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن کوليو (ھڪ ريورس فلائي ۾) جيستائين اھي زمين سان متوازي ٿين.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس توهان جي سامهون شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هڪ ٻئي جي مٿان پار ڪندي، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس-اوور ريورس فلائي
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول حرڪت آهي، جيڪا توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندي. جئين توھان پنھنجي ھٿن کي پاسن کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- صحيح وزن: هڪ وزن استعمال ڪريو جيڪو توهان کي مناسب فارم سان مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان ختم ڪري سگهو ٿا توهان جي پٺي يا ٻين عضون کي استعمال ڪندي معاوضي لاء، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏهن ڪراس-اوور ريورس فلائي کي انجام ڏيو، توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکڻ
ڪراس-اوور ريورس فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس-اوور ريورس فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪراس اوور ريورس فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي هدايت مهيا ڪرڻ لاءِ ۽ يقيني بڻايو وڃي ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس-اوور ريورس فلائي?
- سيٽ ٿيل ڪراس-اوور ريورس فلائي: هي تبديلي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم ڪراس-اوور ريورس فلائي: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
- اسٽيبلٽي بال ڪراس اوور ريورس فلائي: هي تغير هڪ استحڪام بال تي بيلنس ڪرڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: هيءَ تبديلي بينٽ اوور پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي، جنهن ۾ پوئين ڊيلٽس ۽ مٿي جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻايو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس-اوور ريورس فلائي?
- Bent Over Rows: هيءَ مشق پٺيءَ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص ڪري latissimus dorsi ۽ rhomboids، جيڪي پڻ ڪراس اوور ريورس فلائي دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري پٺيءَ جي طاقت ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ مکڻ جي ورزش جي اثرائتي کي به وڌايو ويندو آهي.
- ڪلهي تي دٻاءُ: هي مشق ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي، عضلات جيڪي پڻ ڪراس اوور ريورس فلائي دوران مصروف آهن، اهڙيء طرح ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ پرواز جي مشق دوران زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪراس-اوور ريورس فلائي
- ڪيبل ڪراس اوور ريورس فلائي ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين جي مشق
- ريورس فلائي ورزش
- ڪلهن لاءِ ڪيبل ڪراس اوور
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪلهي جي طاقت لاءِ جم ورزش
- ڪيبل ڪراس-اوور ريورس فلائي ٽيڪنڪ
- ڪراس اوور ريورس فلائي ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضلات لاء بهترين مشق