ڪيبل فرنٽ بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل فرنٽ بلند
ڪيبل فرنٽ رائز هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ روزاني فنڪشنل تحريڪن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح گول، متوازن جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل فرنٽ بلند
- ڪيبل جي ھٿ کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، ھٿين کي ھيٺ ڪري، ۽ ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو جيستائين اهي فرش سان متوازي نه هجن، توهان جي ڪلهن کي ٿورڙو مڙيل ۽ توهان جي ٽوسو کي ساڪ رکي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي ڪلهي جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ وزن جي اسٽيڪ کي ڇڪڻ نه ڏيو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل فرنٽ بلند
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ڪيبل کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. کڻڻ ۽ گھٽائڻ واري مرحلي کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. رفتار کي استعمال ڪندي غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- ** موشن جي حد **: ڪيبل کي کڻڻ گهرجي جيستائين اهو ڪلهي جي اوچائي تي هجي، نه وڌيڪ. تمام گهڻو مٿي کڻڻ توهان جي ڪلهي جي جوڑوں تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو. اهڙي طرح، ڪيبل کي پنهنجي هٿن کي تمام گهڻو پري ڪڍڻ کان بچڻ، جيڪو پڻ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **گرفت**: کجيءَ جي هيٺان گرفت استعمال ڪريو ۽ پنهنجا کلائي سڌو رکو. هينڊلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو کلائي جي تڪليف ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: سڄي مشق دوران پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو. توهان جي ڪنن کي بند ڪري سگهي ٿو
ڪيبل فرنٽ بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل فرنٽ ريز ورزش. اهو اڳئين ڊيلٽائڊس، يا ڪلهن جي سامهون واري حصي کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. تنهن هوندي، جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙ کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه وقتن جي نگراني ڪرڻ لاءِ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
- ڊبل ڪيبل فرنٽ ريج: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ڊبل ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، هر هٿ ۾ هڪ ڪيبل سان، هڪ وڌيڪ متوازن ۽ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- رسي سان ڪيبل فرنٽ اڀريو: بار يا هينڊل استعمال ڪرڻ بدران، توهان هن تبديليءَ لاءِ رسي جي منسلڪ استعمال ڪريو ٿا، جيڪو هڪ مختلف گرفت مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات کي مختلف طرح سان مشغول ڪري سگهي ٿو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل فرنٽ ريز: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي هيٺين جسم مان ڪنهن به رفتار کي ختم ڪندي ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل فرنٽ رِيز سان ٽوئسٽ: هي تغير حرڪت جي چوٽيءَ تي هڪ موڙ وڌائيندو آهي، جيڪو نه رڳو فرنٽ ڊيلٽائڊس، پر روٽرٽر ڪف ۽ اپر پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
- Lateral Raises: ھي ڪم ڪن ٿا ڊيلٽائڊ عضليءَ جو ليٽرل ھيڊ، جيڪو ڪيبل فرنٽ ريز پاران ھدف ڪيل اڳئين ڊيلٽائڊ کي پورو ڪري ٿو، اھڙيءَ طرح متوازن ڪلھي جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- سڌيون قطارون: هي مشق ڪلهي ۽ مٿئين پٺي جي عضون ٻنهي کي ڪم ڪري ٿي، ڪلهي جي گڏيل ڀرسان سپورٽنگ عضلات کي مضبوط ڪندي ڪيبل فرنٽ ريز کي پورو ڪندي، جيڪا ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ زخم کي روڪي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل فرنٽ بلند
- ڪيبل فرنٽ اڀار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل فرنٽ بلند ڪرڻ وارو سبق
- ڪيبل فرنٽ ريج ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪيبل ورزش جو معمول
- ڪيبل مشين سان فرنٽ اٿي
- ڪلهن لاء ڪيبل مشين مشق
- ڪيبل مشين سان اپر جسم ورزش