ڪيبل فرنٽ بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل فرنٽ بلند
ڪيبل فرنٽ ريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس، يا سامهون واري ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، ۽ مٿيون سينه ۽ ڪور پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌايو، ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي ڪارڪردگي فٽنيس کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل فرنٽ بلند
- ڪيبل مشين جي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ھٿ سان پڪڙيو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي جسم جي سامھون، ۽ پنھنجو ھٿ مڪمل طور تي وڌايو.
- پنھنجي ھٿ کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول، سست رفتار سان ڪيبل کي توھان جي اڳيان وڌايو جيستائين توھان جو ھٿ فرش جي متوازي آھي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ سست رفتاري سان ڪيبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائي ورجايو، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن وڃو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل فرنٽ بلند
- حرڪت کي سنڀاليو: پنهنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو ۽ جيئن توهان ان کي واپس هيٺ ڪيو.
- توهان جو بنيادي مشغول رکو: مشق دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي مصروف رکڻ لاء. اهو اضافي استحڪام فراهم ڪندو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء کي روڪيندو. اهو پڻ مشق جي مجموعي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پنهنجي هٿن کي وڌيڪ نه وڌايو: جڏهن ڪيبل فرنٽ ريز کي انجام ڏيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ يا پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي ڪلهن جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، سڄي مشق ۾ توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي رکو
ڪيبل فرنٽ بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل فرنٽ ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر مدد يا توهان جي شروعاتي طور تي رهنمائي ڪرڻ. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
- باربل فرنٽ اٿي: هي نسخو هڪ باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مشق جي چئلينج ۽ شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- رزسٽنس بئنڊ فرنٽ ريز: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انهن لاءِ هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو جن کي وزن يا ڪيبل مشين تائين رسائي نه آهي.
- سنگل آرم ڪيبل فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪريو ٿا، جيڪو هر ڪلهي کي الڳ ڪرڻ ۽ برابر طاقت جي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- انڪلائن بينچ فرنٽ ريز: هي تبديلي ان وقت ڪئي ويندي آهي جڏهن منهن کي لڪايو وڃي ان لائن بينچ تي، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ عضلات کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل فرنٽ بلند?
- Lateral Raises: Lateral Raises lateral deltoids کي نشانو بڻائي ڪيبل فرنٽ ريز کي پورو ڪن ٿا، جيڪي ڪيبل فرنٽ ريز ۾ بنيادي ڌيان نه ٿا رکن. اهو سڀني ڪلهي جي عضلات جي متوازن مضبوطي کي يقيني بڻائي ٿو.
- سڌيون قطارون: مٿيون قطارون ڪلهن ۽ پيچرن کي ڪم ڪنديون آهن، مٿي جي پٺي ۽ ثانوي ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪندي ڪيبل فرنٽ ريز کي پورو ڪندي، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل فرنٽ بلند
- ڪيبل فرنٽ اڀار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين جي مشق
- ڪلهي جي عضلتون لاء اڳيون اٿي
- مٿين جسم لاء ڪيبل ورڪ
- ڪلهي ٽوننگ مشق ڪيبل سان
- ڪلهن لاء جم مشق
- ڪيبل فرنٽ وڌائڻ ٽيڪنڪ
- ڪيبل فرنٽ ريج ڪيئن ڪجي
- ڪيبل مشين ڪلهي تي ڪم ڪار