ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ

Cable Kneeling Crunch هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ. اهو ڪنهن به سطح تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ جو مقصد رکن ٿا. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو نه صرف هڪ ٽونڊ ميڊ سيڪشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر پوزيشن، توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ

• مشين جي سامهون فرش تي گوڏن ڀر، رسي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي ڪنارن تي رکي.
• پنھنجا ھپس اسٽيشنري رکو، پنھنجي کمر کي موڙيو ۽ پنھنجي abs کي ھٿيارن کي ھيٺ ڇڪڻ لاءِ ٺيڪ ڪريو جيستائين توھان جا ڪُنھا رڳو توھان جي گوڏن جي اڳيان نه آھن.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• تدريجي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي تحريڪ ۾ پنھنجي abs ۾ تڪرار برقرار رکون. ورجائي ورجائي جي گهربل رقم لاء هن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ

• بنيادي مصروفيت: ڪيبل گوڏن ڀرڻ واري ڪرنچ کي انجام ڏيڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطي آهي هٿن ۽ ڪلهن کي استعمال ڪندي وزن کڻڻ بجاءِ abs. رسي کي ھيٺ آڻڻ لاء پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. تصور ڪريو ته توهان جي ريب پنجج ۽ pelvis گڏ اچي رهيا آهن جيئن توهان هيٺ ڪري رهيا آهيو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هر ڪرنچ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. هي عضلاتي مصروفيت وڌائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃي رهيا آهيو. پنھنجي abs کي وڌائڻ لاءِ تحريڪ جي چوٽيءَ تي مڪمل طور تي وڌايو، پوءِ ھيٺ ڪرنچ ڪريو جيترو آرام سان.
• سيٽ جي وچ ۾ آرام:

ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ مشق. اهو انجام ڏيڻ لاء هڪ نسبتا سادي مشق آهي ۽ پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا فٽنيس پروفيشنل مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?

• ڪيبل ووڊچپ ۾ موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، توهان جي اوليڪس ۽ پيٽ جي عضون ٻنهي کي ڪم ڪندي.
• ڪيبل روسي ٽوئسٽ هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪيبل هينڊل کي هٿ ۾ کڻڻ دوران توهان جي ٽورسو کي موڙيندي.
• هاء پللي ڪيبل ڪرنچ ڪيبل کي اعلي پللي کان هيٺ ڇڪڻ سان ڪيو ويندو آهي، abs جي مٿين حصي تي ڌيان ڏيڻ.
• ڪيبل ريورس ڪرنچ هيٺئين ايبس کي نشانو بڻائي ٿو، بينچ تي ليٽڻ دوران توهان جي پيرن کي استعمال ڪندي ڪيبل کي مٿي کڻڻ سان ڪيو ويو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?

• سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي اوليڪس، ورزش ۾ هڪ گردشي جزو شامل ڪري ٿو جيڪو مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• روسي ٽوائسٽ ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ کي پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي پوري ڪور کي نشانو بڻائين ٿا خاص زور سان obliques تي، ڪرنچ جي سڌي طريقي سان توازن فراهم ڪن ٿا ۽ چڱي طرح گول ڪور ورڪ کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.