ڪيبل ريورس ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪيبل ريورس ڪرنچ

ڪيبل ريورس ڪرنچ ھڪڙو ھدف ٿيل بنيادي مشق آھي جيڪو مؤثر طور تي پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو، خاص طور تي ھيٺيون ايبس. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پوئتي درد کي روڪڻ، ۽ وڌيڪ وضاحت ٿيل پيٽ واري علائقي کي حاصل ڪري سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ريورس ڪرنچ

• مشين جي سامهون پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، گوڏن کي جھڪيو ۽ پير فرش تي فليٽ، ۽ رسي جي ھٿ کي پڪڙي، ان کي پنھنجي ران تي رکي.
• پنھنجي پٺيءَ کي فرش تي رکڻ دوران، پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي abs کي ڪانٽريڪٽ ڪندي، رسي جي ھلڻ کي يقيني بڻائي جيئن توھان جا گوڏا مٿي کڄي وڃن.
• هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، توهان جي abs ۾ ٽڪراءُ محسوس ڪندي، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ abs تي تڪرار برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ريورس ڪرنچ

• رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن رفتار کي استعمال ڪندي انهن جي پيرن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي به گھٽائي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو، نه ته توهان جي پيرن کي جھلڻ جي رفتار.
• ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تحريڪ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي تحريڪ جي تري ۾ وڌايو وڃي

ڪيبل ريورس ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ريورس ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ريورس ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ريورس ڪرنچ?

• رد ڪريو ريورس ڪرنچ: هن نسخي ۾، توهان رد ڪرڻ واري بينچ تي ريورس ڪرنچ انجام ڏيو ٿا جيڪو مزاحمت وڌائي ٿو ۽ هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
• هينگنگ ريورس ڪرنچ: هي تبديلي هڪ پل اپ بار جي ضرورت آهي. توھان بار کان پھانسي ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻو، توھان جي مٿئين جسم ۽ ڪور ڏانھن ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪريو.
• Weighted Reverse Crunch: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ وزن رکو ٿا، ريورس ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران، اضافي مزاحمت شامل ڪريو ۽ حرڪت کي وڌيڪ مشڪل بڻايو.
• سلائيڊنگ ڊسڪ ريورس ڪرنچ: هي تغير شامل آهي سلائيڊنگ ڊسڪ استعمال ڪندي يا توهان جي پيرن هيٺان ٽوال. توهان پنهنجي پيرن کي پنهنجي جسم ڏانهن سلائي ڇڏيو جڏهن توهان جي مٿئين جسم کي اسٽيشنري رکندي، ريورس ڪرنچ ۾ مشڪل جي نئين سطح شامل ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ريورس ڪرنچ?

• تختيون: جڏهن ته ڪيبل ريورس ڪرنچز ريڪٽس ايبڊومينس تي ڌيان ڏين ٿا، تختي هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، بشمول ٽرانسورس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز، جيڪي استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• روسي ٽوسٽ: هي مشق ڪيبل ريورس ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو اوليڪس کي نشانو بڻائيندي. اهو گھمڻ واري طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو مضبوط بنيادي بنياد مهيا ڪندي ڪيبل ريورس ڪرنچ ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.