ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ
Cable Kneeling Crunch ھڪڙو اثرائتو مشق آھي جيڪو پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز کي ھدف ڪرڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن کي گڏ ڪرڻ لاءِ. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ وڌيڪ وضاحت ٿيل پيٽ واري علائقي کي حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ
- ٻنھي ھٿن سان رسي کي پڪڙيو، انھن کي پنھنجي ڪنن جي اڳيان رکي، ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي رکو، ڪيبل کي پنھنجي ٽورسو کي ٿورو مٿي کڻڻ جي اجازت ڏيو.
- پنھنجي جسم کي اڳتي وڌايو، پنھنجي کمر تي جھڪيو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي گوڏن ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي ھپس کي مستحڪم رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي abs ۾ تڪرار محسوس ڪريو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ
- پوزيشن کي برقرار رکو: توهان جي هپس کي اسٽيشنري رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي طرح سڄي مشق ۾. هڪ عام غلطي هپس تي موڙڻ يا پوئتي گول ڪرڻ آهي، جيڪا توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ توجہ کي توهان جي abs کان پري ڦيرائي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. وزن گھٽائڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ توھان جي غير موثر طريقي سان ھدف نه ڪندو. ان جي بدران، توهان جي گوڏن کي توهان جي گوڏن ڏانهن آڻڻ لاء توهان جي abs کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان مڪمل طور تي توهان جي ٽوسو کي حرڪت جي چوٽي تي وڌائي رهيا آهيو ۽ مڪمل طور تي توهان جي abs کي هيٺئين حصي ۾ معاهدو ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته مشق کي محدود حد تائين حرڪت سان انجام ڏيڻ،
ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?
بلڪل، شروعات ڪندڙ ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?
- هڪ ٻيو تغير آهي ڪيبل ٽوسٽ ڪرنچ، جتي توهان پنهنجي جسم کي موڙيندا آهيو جيئن توهان ڪيبل کي ڇڪيندا آهيو، توهان جي موڙ کي مشغول ڪندي.
- توهان ڪيبل ڪنيلنگ سائڊ ڪرنچ پڻ ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي پيٽ جي ڪنارن کي نشانو بڻائيندو آهي مشق ڪندي ڪندي جڏهن هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيندو آهي.
- ڪيبل ڪنيلنگ ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان ڪيبل کي مٿي طرف ڇڪيندا آهيو جڏهن گوڏن ڀر ڪري، هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
- آخر ۾، ڪيبل ڪنيلنگ اوبليڪ ڪرنچ هڪ تغير آهي جتي توهان اختصار سان ڪرنچ ڪندا آهيو، اهڙيءَ طرح توهان جي ٿلهي عضون تي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽري مشق آهي جيئن ته اهو اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان جي ڪور جي مجموعي طاقت ۽ تعريف کي وڌائيندو آهي، جنهن کي ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچز ۾ پڻ نشانو بڻايو ويندو آهي.
- آخر ۾، سائيڪل ڪرنچ جي مشق ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ کي مڪمل ڪري سگھي ٿي ٻنهي مٿئين ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪندي ۽ ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ڪنولنگ ڪرنچ
- ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ ورزش
- ڪيبل سان کمر جو مشق
- کمر لاء ڪيبل ورزش
- ڪيبل سان گڏ گوڏن ڀر
- کمر ٽوننگ لاءِ ڪيبل ورزش
- abs لاءِ گوڏن ڀر ڪيبل ڪرنچ
- کمر جي گھٽتائي لاء ڪيبل ڪرنچ
- گوڏن ڀر کمر جي مشق ڪيبل سان
- ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ ٽيڪنڪ
- ڪيبل ڪنيلنگ ڪرنچ ڪيئن ڪجي.