ڪيبل ليننگ Lateral Raise
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ليننگ Lateral Raise
ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي توقع ڪري سگهو ٿا جيڪي ڪلهي جي استعمال جي ضرورت هونديون آهن، انهي سان گڏ هڪ وڌيڪ ٽونڊ ۽ بيان ڪيل ظاهري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ليننگ Lateral Raise
- مشين کان پري رهو، پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنهنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکي، ته جيئن توهان جو هٿ ڪيبل کي هٿ ۾ رکي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان جي جسم کان ٿورو پوئتي هجي.
- پنھنجي ھٿ کي سڌو رکندي، ڪيبل کي پنھنجي پاسي ڏانھن آھستي آھستي وڌو، جيستائين اھو ڪلھھ جي سطح تي نہ ھجي، ٻاھر ڪڍڻ دوران. پڪ ڪريو ته توهان جو ٽوسو مستحڪم رهي ٿو ۽ حرڪت صرف توهان جي ڪلهي تي ٿي رهي آهي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڪيبل کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائي ورجائي ورجايو، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ ورزش کي پنھنجي ٻئي بازو سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ليننگ Lateral Raise
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهربل عضون کي مؤثر انداز ۾ نشانو نه بڻائيندو. ان جي بدران، عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڇڏڻ.
- صحيح وزن: تمام گهڻو وزن استعمال ڪندي غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. گهٽ وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکي سگهو ٿا. جيئن توهان جي طاقت وڌي ٿي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
- بازو جي پوزيشن: ڪيبل کي بلند ڪرڻ وقت، توهان جي هٿ کي ڪلهي تي ٿورڙي جھليو وڃي ۽ ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو وڃي. پنهنجي هٿ کي ڪلهي جي اوچائي کان مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته
ڪيبل ليننگ Lateral Raise عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ليننگ Lateral Raise?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري. تدريجي طور تي وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي، تنهنڪري هڪ شخص لاء ڪم ڪري سگهي ٿو ٻئي لاء ڪم نٿو ڪري. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ليننگ Lateral Raise?
- Seated Cable Lateral Raise: اهو بينچ تي ويهڻ وقت ڪيو ويندو آهي، جيڪو جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سنگل آرم ڪيبل ليٽرل ريز: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Bent-Over Cable Lateral Raise: ھي ھڪڙي جھڪيل پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آھي، روايتي اسٽينڊ ورزن کان وڌيڪ پوئتي ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪندي.
- انلائن بينچ ڪيبل ليٽرل رائيز: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ليننگ Lateral Raise?
- Upright Barbell Row: ھي مشق ڊيلٽائڊس ۽ trapezius مشڪين کي به ھدف بڻائي ٿي، ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز کي مڪمل ڪندي انھن عضون کي مختلف زاوين کان ڪم ڪندي، متوازن ترقي ۽ طاقت کي فروغ ڏئي ٿي.
- منهن ڇڪڻ: هي مشق پوئين ڊيلٽائڊس ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي گرڊ جي پوئين پاسي کي مضبوط ڪندي ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز کي پورو ڪندي، پوزيشن ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ليننگ Lateral Raise
- ڪيبل ليٽرل ريز ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪيبل سان
- ڊيلٽائڊس لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل ليننگ Lateral Raise ٽيڪنڪ
- ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضلات لاء ڪيبل ورڪ
- ڪلهي ٽوننگ ڪيبل مشين سان
- ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز گائيڊ
- ڪلهي جي تعمير جو مشق ڪيبل استعمال ڪندي
- ڪيبل ليننگ ليٽرل ريز لاءِ هدايتون.