ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
ڪيبل ريئر ڊيلٽ رو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو خاص طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ. هي ورزش رانديگرن، باڊي بلڊرز، ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڪلهن جي ڪارڪردگي ۽ جماليات کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار کي پرفارم ڪندي پوزيشن کي وڌائي سگھي ٿو، ڪلھي جي زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ وڌيڪ متوازن اپر جسم جي عضلات جي ترقي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو، بار کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون، ۽ تڪرار پيدا ڪرڻ لاء پوئتي قدم.
- پنهنجي گوڏن ۾ ٿوري موڙ سان سڌو بيٺو ۽ پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار رکو.
- بار کي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي مٿاھين ۽ ٻاھرين پاسن ڏانھن رکو، ۽ پنھنجي پٺي ڊيلٽائڊس (پوئتي ڪلھ جي عضلات) کي حرڪت جي چوٽي تي دٻايو.
- آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ توهان جي عضلات ۾ ڪنٽرول ۽ تڪرار برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- مناسب گرفت: ڪيبل جي هينڊلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هڪ ٻئي جي سامهون کجيون). پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي، جيئن ته اهو کلائي جي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان ڪيبل توهان ڏانهن ڇڪيندا آهيو، توهان جي بيسپس يا ٽريسپس تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ھٿن کي پنھنجي جسم ڏانھن ڇڪيو جيستائين توھان جون کلون توھان جي ڪلھن جي برابر ھجن، پوءِ آهستي آهستي ڇڏائجي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان ھٿن کي پنھنجي طرف ڇڪيو ۽ سانس ڪڍيو جيئن توھان انھن کي ڇڏايو. مناسب سانس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ريئر ڊيلٽ رو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. هميشه ياد رکو، اهو وزن بابت نه آهي جيڪو توهان کڻندا آهيو، پر صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ بابت.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
- سنگل آرم ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ٻنهي پاسن تي برابر طاقت جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- بينٽ-اوور ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ۾ شامل آهي کمر تي موڙ ڪرڻ دوران مشق کي انجام ڏيڻ، جيڪو توهان جي ڪور ڏانهن چئلينج وڌائي سگهي ٿو.
- بينچ تي ويهڻ دوران سيٽ ٿيل ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ڪئي ويندي آهي، جيڪا وڌيڪ استحڪام فراهم ڪندي توهان جي ڊيلٽائڊ کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار رسي سان منسلڪ موشن جي وسيع رينج ۽ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا عضون کي مختلف طرح سان نشانو بڻائي سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
- منهن ڇڪڻ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي عضلات کي نشانو بڻائين ٿيون، مجموعي طور تي ڪلهي جي صحت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- اوور هيڊ پريس ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطارن کي مڪمل ڪرڻ ۾ فائديمند آهن جيئن اهي اڳئين يا سامهون واري ڊيلٽ کي نشانو بڻائين، يقيني بڻائين ته ڪلهي جي عضلاتي گروپ جي سڀني حصن کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين ڪلهي جي مشق
- ڪيبل سان ريئر ڊيلٽائڊ مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء ڪيبل ورڪ
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ٽيڪنڪ
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ڪيئن ڪجي
- پوئتي ڊيلٽائڊ عضلات لاء مشق
- delts لاء ڪيبل مشين workouts
- ڪيبل مشين سان پوئتي ڪلهي جو مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
