ڪيبل ون آرم ريورس فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ون آرم ريورس فلائي
ڪيبل ون آرم ريورس فلائي هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا مٿئين جسم جي عضون کي خاص ڪري ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي نشانو بڻائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان بهتر عضلات جي تعريف، روزاني سرگرمين لاء بهتر ڪارڪردگي طاقت، ۽ ڪلهي ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ون آرم ريورس فلائي
- ھٿ کي ھٿ سان مشين کان تمام پري ھٿ سان پڪڙيو، پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کي ڌار رکي ۽ پنھنجي گوڏن ۾ ٿورو موڙ.
- توهان جي ٻئي هٿ سان توهان جي هپ تي، ڪيبل کي پنهنجي جسم ۾ ڇڪيو، پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون ٻئي طرف وڌايو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي هينڊل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ ۽ پوءِ ٻئي طرف سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ون آرم ريورس فلائي
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ بجاء، پڪ ڪريو ته توهان انهن کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو صرف نه صرف مؤثر طريقي سان عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو پر ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ ۾ پڻ.
- صحيح گرفت: پڪ ڪريو ته ڪيبل جي هينڊل کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (توهان جي جسم جي سامهون کجي). ان کي غلط طور تي پڪڙڻ سان کلائي جو دٻاءُ وڌي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽجي سگھي ٿي.
- پنھنجي ھٿ کي ٿورو جھڪو رکو: ورزش ڪرڻ مھل، پنھنجي ڪم ڪندڙ ھٿ کي ڪُنيءَ تي ٿورو جھڪو رکو. پنهنجي هٿ کي مڪمل طور تي وڌائڻ يا بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلون گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- توهان جي ڪلهي تي ڌيان ڏيو: ڪيبل ون آرم مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي
ڪيبل ون آرم ريورس فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ون آرم ريورس فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل ون آرم ريورس فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهريان ڪجهه ڀيرا نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ون آرم ريورس فلائي?
- رزسٽنس بينڊ ون آرم ريورس فلائي: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو ڪيبل مشين کان وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل ٿي سگهي ٿو.
- ان لائن بينچ ون آرم ريورس فلائي: هن تبديلي ۾، توهان مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ان لائن بينچ تي منهن ڪري ليٽيو، جيڪو ٽارگيٽ ڪيل عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال ون آرم ريورس فلائي: هي نسخو توهان کي ورزش کي انجام ڏيڻ دوران استحڪام بال تي توازن رکڻ جي ضرورت آهي، بنيادي مصروفيت جو هڪ عنصر شامل ڪندي.
- Seated One Arm Reverse Fly: هن تبديليءَ ۾، توهان ويهڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، جيڪا توهان جي مٿين جسم تي ڪم کي ڌيان ڏيڻ ۽ هيٺين جسم جي شموليت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ون آرم ريورس فلائي?
- Bent Over Rows هڪ ٻي عظيم ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ڪلهن کي پر مٿي جي پٺي کي به نشانو بڻائينديون آهن، جيڪو اڻ سڌي طرح ڪيبل ون آرم ريورس فلائي دوران ڪم ڪيو ويندو آهي، اهڙي طرح هڪ متوازن اپر باڊي ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- چيسٽ فلائيز هڪ سٺي ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن ڪيبل ون آرم ريورس فلائي ڊيلٽائڊس جي پوئين حصي تي ڌيان ڏئي ٿي، چيسٽ فلائيز اڳئين حصي کي نشانو بڻائي ٿي، سڄي ڪلهي واري علائقي لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ون آرم ريورس فلائي
- "ڪيبل ون آرم ريورس فلائي ورزش"
- "ڪيبل سان ڪلهي مشق"
- "ڪٺن لاء ڪيبل ورزش"
- "هڪ بازو ريورس فلائي مشق"
- "ڪلهه لاء ڪيبل جم مشق"
- "هڪ بازو ڪيبل فلائي"
- "ڪيبل ريورس فلائي ٽيڪنڪ"
- "هڪ بازو ريورس فلائي ڪيئن ڪجي"
- "ڪيبل مشين ڪلهير ورزش"
- "ڪيبل ھڪڙي بازو ريورس فلائي سان طاقت جي تربيت"