سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار
سمٿ ريئر ڊيلٽ رو هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس، اپر پٺ ۽ ٽريپس کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت ۾ حصو وٺندي آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيئن اهو ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ وزن کي انفرادي طاقت جي سطح تي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت پيش ڪري ٿو. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جن جو مقصد انهن جي ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ، مٿئين جسم جي عضلاتي توازن، ۽ انهن لاءِ آهي جيڪي هڪ سٺي گول ورزش جي معمول جي خواهش رکن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار
- پنهنجي کمر کي اٽڪل 45 درجا زاويه ڏانهن موڙيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ بار کي ان جي ويجهو هٿ سان هٿ سان پڪڙيو.
- بار کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڇڪيو، لفٽ انجام ڏيڻ لاءِ توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس (ڪلهي جي عضون) کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، نه توهان جي بيسپس يا ٽريسپس.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو جڏهن بار توهان جي سينه جي ويجهو هجي، پوءِ آهستي آهستي بار کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ٻئي ڪلهي تي ڪم ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن بار کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، ان کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس کي صحيح طريقي سان مشغول ڪرڻ لاءِ. جڏهن توهان بار کي ڇڏي ڏيو، اهو سست رفتار سان ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان جي عضلات ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن. تيز يا جرڪي تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- صحيح گرفت: بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع ڪريو. هي مدد ڪري ٿو پٺتي ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ. بار کي تمام ويجهو پڪڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ارادي عضلات کي نشانو نه بڻائي سگهي.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان بچاء: اهو استعمال ڪرڻ لاء هڪ عام غلطي آهي
سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ريئر ڊيلٽ رو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام وڌي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار?
- توهان ان لائن سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار کي پڻ آزمائي سگهو ٿا، جتي مشق جي زاوي کي تبديل ڪرڻ لاء هڪ ان لائن بينچ استعمال ڪيو ويندو آهي، عضلات کي مختلف طور تي نشانو بڻائڻ.
- One-arm Smith Rear Delt Row هڪ ٻي تبديلي آهي، جتي توهان قطار کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان انجام ڏيو ٿا، توهان کي هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- وائڊ-گرپ سمٿ ريئر ڊيلٽ رو هڪ مختلف قسم آهي جيڪو بار تي وسيع گرفت استعمال ڪندي هڪ مختلف زاوي کان پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- آخر ۾، انڊر هينڊ گرپ سمٿ ريئر ڊيلٽ رو هڪ تغير آهي جتي قطار کي انجام ڏيڻ دوران کجيون مٿاهين طرف هونديون آهن، جيڪي پوئين ڊيلٽائڊس جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار?
- Face Pulls: Face pulls ڪم ڪن ٿا ريئر ڊيلٽائڊس، rhomboids ۽ traps، جيڪي ساڳيا عضوا آھن جن کي Smith Rear Delt Row پاران نشانو بڻايو ويو آھي، اھڙيءَ طرح بھتر ترقي ۽ طاقت لاءِ عضلاتي محرڪ کي مضبوط ۽ متنوع بڻائي ٿو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل جون قطارون: بيٺا ڪيبل قطار وچين ۽ مٿئين پٺ تي ۽ گڏوگڏ ڪلهن تي ڌيان ڏين ٿا، سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار جي ڀرپاسي جي عضون کي ڪم ڪندي ۽ هڪ مضبوط ۽ وڌيڪ مستحڪم ڪلهي جي گرڊ کي ترقي ڪندي.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار
- سمٿ مشين ڪلهي جي مشق
- پوئتي ڊيلٽ قطار ورزش
- سمٿ مشين ڊيلٽائڊ ٽريننگ
- سمٿ مشين سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ريئر ڊيلٽ قطار ٽيڪنڪ
- ڪلهن لاءِ سمٿ مشين ورزش
- سمٿ ريئر ڊيلٽ قطار ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين ڊيلٽائڊس لاءِ مشق
- ريئر ڊيلٽ قطار سمٿ مشين تي
- ڪلهي جي عضون جي عمارت سمٿ مشين سان.