ڪيبل بيٺو Pullover
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل بيٺو Pullover
ڪيبل سيٽ ٿيل پل اوور هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت کي وڌائڻ ۽ جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي ورزش کي متنوع ڪرڻ، عضلات جي ترقي کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل بيٺو Pullover
- مشين جي سامھون بينچ تي ويھي، ٻنهي ھٿن سان بار يا ھينڊل کي پڪڙيو، پوءِ ٿورو پوئتي ھليو ۽ پنھنجن پيرن کي فرش تي ويھي رکو ته استحڪام لاءِ.
- توهان جي هٿن سان سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو ۽ توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ، توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي استعمال ڪندي بار کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان هر وقت حرڪت جو ڪنٽرول رکو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ لاءِ سٺي فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل بيٺو Pullover
- مناسب گرفت: هينڊل کي ٻنهي هٿن سان اوور هينڊ گرفت استعمال ڪندي پڪڙيو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. هينڊل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، وزن کڻڻ لاء توهان جي لٽ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن پل اوور انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڇڪڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته ڪيبل کي سڄي طريقي سان ڇڪيو جيستائين توهان جا هٿ فرش سان متوازي نه هجن، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. حرڪت جي هي مڪمل حد فائدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ڪيبل بيٺو Pullover عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل بيٺو Pullover?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل سيٽ ٿيل پل اوور ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي latissimus dorsi، گڏوگڏ ڪلهن ۽ triceps.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل بيٺو Pullover?
- بينٽ اوور ڪيبل پل اوور: بيهڻ بدران، توهان بيٺو ۽ ٿورو مٿي موڙيو، ڪيبل کي پنهنجي جسم ڏانهن هڪ اونچي پللي مان ڇڪيو.
- سڌا بازو پلڊ ڊائون: هي تغير ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي پر توهان بيٺا رهو ۽ ڪيبل کي پنهنجي هٿن سان سڌو پنهنجي ران ڏانهن ڇڪيو.
- مزاحمتي بينڊ پل اوور: هي تغير ڪيبل مشين جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندو آهي، ۽ اهو ڪري سگهجي ٿو يا ته ويٺي يا بيٺل.
- استحڪام بال پل اوور: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي سان هڪ استحڪام بال تي ۽ هڪ ڊمبل يا ڪيبل مشين استعمال ڪندي، ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل بيٺو Pullover?
- Tricep Pushdowns: هي مشق ڪيبل سيٽ ٿيل پل اوور کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي پل اوور ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو پل اوور دوران.
- Lat Pulldowns: هي مشق ڪيبل سيٽ ٿيل پل اوور کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو پل اوور ۾ ڪم ڪندڙ بنيادي عضلاتي گروپ آهي. هن عضلتون کي مختلف زاوين کان ڪم ڪرڻ سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ وڌيڪ جامع واپس ورزش.
متعلقہ کلمات** ڪيبل بيٺو Pullover
- ڪيبل پل اوور ورزش
- واپس ڪيبل سان مشق
- سيٽ ٿيل ڪيبل پل اوور مشق
- ڪيبل مشين واپس workout
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل پلور
- جم ڪيبل واپس ورزش
- ڪيبل مشين سان Pullover مشق
- سيٽ ٿيل ڪيبل واپس ورزش
- ڪيبل Pullover سان واپس مضبوط