ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش
ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي خارجي گردش هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائڻ. اهو ايٿليٽس، جم وڃڻ وارن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو اڪثر جسماني سرگرمين ۾ مشغول هوندو آهي جنهن ۾ مٿئين جسم شامل هوندو آهي. هي مشق مجموعي ڪلهي جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، زخمن کي روڪڻ، ۽ متوازن ۽ مضبوط اوپري جسم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش
- مشين کان پري وڃو جيستائين توهان جو بازو مڪمل طور تي نه وڌايو وڃي، پنهنجي ڪلهي کي 90 درجا زاويه تي رکو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي گھمايو، ڪيبل هينڊل کي مشين کان پري ڪڍو جيستائين توهان جي بازو توهان جي جسم ڏانهن بيٺل هجي.
- هڪ سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو، توهان جي ڪلهي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪرڻ کان پهريان ورزش کي گهربل تعداد ۾ ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش
- بازو جي پوزيشن: توهان جي ڪلهي کي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي ۽ سڄي ورزش دوران توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ گهرجي. پنهنجي هٿ کي پنهنجي جسم کان ٻاهر يا پري وڌائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهي ۽ ڪلهي کي دٻائي سگهي ٿو.
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: پڪ ڪريو ته ڪيبل کي سنڀاليو جيئن توهان ان کي ٻاهر ڪڍو ۽ سست رفتار سان ان کي واپس ڇڏي ڏيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿا يا زخمي ڪري سگهن ٿا.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: ھلڪو وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکي سگھو ٿا. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان تيزيء سان وزن وڌائي سگهو ٿا. وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو تمام ڳري آهي ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو
ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي خارجي گردش جي مشق کي انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند هوندو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش?
- بيٺو ڪيبل ڪلهي جي ٻاهرئين گردش: هن تبديلي ۾، توهان ويهڻ دوران ورزش انجام ڏيو ٿا، جيڪا ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي خارجي گھمڻ: ڪيبل مشين جي بدران، هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ورزش جي جڳهه جي لحاظ کان وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ھڪڙي بازو ڪيبل ڪلھھ جي ٻاھرين گھمڻ: ھي تبديلي ھڪڙي وقت تي ھڪڙي بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، وڌيڪ ھدف مضبوط ڪرڻ ۽ ڪنڊيشن جي اجازت ڏئي ٿي.
- ان لائن بينچ ڪيبل ڪلھھ جي ٻاھرين گھمڻ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي مشق کي ھڪڙي بينچ تي انجام ڏيڻ، جيڪو ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ڪلھ جي عضلات جي مختلف حصن کي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش?
- منهن کي ڇڪي ٿو: منهن کي ڇڪيندو آهي پوئتي ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي عضلات، جيڪي ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي خارجي گردش ۾ ٽارگيٽ ڪيل روٽيٽر ڪف عضلات کي سپورٽ ڪن ٿا، ان ڪري متوازن ڪلهي جي ترقي ۽ بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪن ٿا.
- اوور هيڊ پريس: هي مرڪب مشق پوري ڪلهي جي گرڊ کي مضبوط ڪري ٿو، بشمول ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات، ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش جي مخصوص روٽيٽر ڪف فوڪس کي مڪمل ڪندي ڪلهي جي جامع طاقت ۽ استحڪام فراهم ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ٻاهرين گردش
- پوئتي لاء ڪيبل ورزش
- ڪلهي جي گردش جي مشق
- ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي ورزش
- خارجي گردش واپس ورزش
- ڪلهن لاء طاقت جي تربيت
- ڪيبل مشين واپس workout
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء ڪيبل فٽنيس معمول
- ڪيبل اسٽينڊنگ ڪلهي جي گردش
- ڪيبل مشين سان واپس ورزش