ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown
ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت پل ڊائون هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي latissimus dorsi، جڏهن ته توهان جي بيسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هي مشق نه رڳو مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown
- بيٺو يا مشين جي سامھون بيٺو، ھينڊل کي ٻنھي ھٿن سان غير جانبدار گرفت استعمال ڪندي پڪڙيو (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن) ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ توھان جي ڪلھن کان ويڪرا آھن.
- هينڊل کي پنهنجي مٿئين سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي سينه کي ٻاهر رکندي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي تري ۾.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ته توهان جي پوئتي عضلات ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي هينڊل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي ڦهلائڻ لاء، پوء توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown
- ڪنٽرول موومينٽ: بار کي ھيٺ ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ واڌ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. بار کي ھيٺ لھي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- گرفت: پڪ ڪريو ته توهان وٽ بار تي هڪ غير جانبدار گرفت آهي، توهان جي هٿن سان هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ سان. هڪ عام غلطي بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ آهي يا هڪجهڙائي سان نه، جيڪا توهان جي کلائي ۽ ٻانهن کي دٻائي سگهي ٿي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر آرام سان.
- موشن جي حد: اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي ۽ بار کي ڇڪيو جيستائين اهو توهان جي سينه سان سطح تي هجي. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي مڪمل طور تي عضلات کي مشغول نه ڪندا.
- تي ڌيان ڏيڻ
ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ کي ياد رکو ۽ بحالي ۾ مدد لاءِ اڳتي وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown?
- Reverse Grip Cable PullDown ھڪڙو ٻيو نسخو آھي جتي توھان بار کي گرفت سان پنھنجي ھٿن سان توھان جي سامھون ڪندا آھيو، ھيٺين ليٽ تي زور ڏيندي.
- سنگل آرم ڪيبل پل ڊائون هڪ هڪ طرفي مشق آهي جتي توهان حرڪت کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو انجام ڏيو ٿا، حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- سڌي بار سان ڪيبل پل ڊائون ۾ وسيع گرفت هينڊل جي بدران سڌي بار استعمال ڪرڻ شامل آهي، لٽ کي ٿوري مختلف زاوي کان نشانو بڻائڻ.
- رسي جي منسلڪ سان ڪيبل پل ڊائون وڌيڪ قدرتي حرڪت واري نموني جي اجازت ڏئي ٿي، توهان جي پٺي ۾ مختلف عضلاتي فائبر کي چالو ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت پل ڊائونز کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي latissimus dorsi ۽ rhomboids کي نشانو بڻائين، جيڪي پوئتي ۾ اهم عضوا آهن، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- T-Bar Row ورزش وچين ۽ مٿئين پٺيءَ جي عضون کي نشانو بڻائي ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown کي پورو ڪري ٿي، جيڪا ڇڪڻ جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۽ پٺي جي V-شڪل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل وائڊ غير جانبدار گرفت PullDown
- "ڪيبل پل ڊائون مشق"
- "ڪيبل سان واپس ورزش"
- "غير جانبدار گرفت پل ڊائون"
- "پٺتي لاء ڪيبل مشق"
- "وڏي گرفت پل ڊائون"
- "ڪيبل سان پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق"
- "ڪيبل مشين واپس ورزش"
- "غير جانبدار گرفت ڪيبل پل ڊائون"
- "وڏيون غير جانبدار گرفت واپس ورزش"
- "ڪيبل مشين پلڊ ڊائون واپس لاءِ"