سينو ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سينو ڊپ
چيسٽ ڊيپ هڪ طاقتور مرڪب ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ چيسٽ ڊپس کي شامل ڪرڻ سان عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ ٻين مشق ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سينو ڊپ
- پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي کلن کي موڙيندي، ٿورو اڳتي وڌڻ دوران، پنهنجي سينه کي ٻاهر ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جون کلون تقريبا 90 درجا زاويه تي آهن ۽ توهان کي پنهنجي سينه ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنهنجي سيني ۽ ٽريسپس کي استعمال ڪندي پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته سڄي وقت صحيح شڪل برقرار رکي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سينو ڊپ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ۽ وڌايو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ زخم جي خطري کي به گهٽائي ڇڏيندو.
- ڊپ جي کوٽائي: سينه جي عضون کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ لاء، مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جي کلون 90 درجا زاويه تي آهن. هيٺ وڃڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. اهڙي طرح، اڌ نمائندن کان پاسو ڪريو جتي توهان ڪافي پري نه وڃو، جيئن ته اهو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪلهن کي هيٺ رکو: هڪ عام غلطي ڊپ دوران ڪلهن کي ڇڪڻ يا بلند ڪرڻ آهي. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڌيان ڏيڻ
سينو ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سينو ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ چيسٽ ڊپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اها هڪ ترقي يافته ورزش سمجهي وڃي ٿي ۽ ان لاءِ جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي شايد مدد ٿيل ڊپس يا ڊپ مشين سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ان کان اڳ غير مدد ٿيل ڊپس ڏانھن منتقل ٿيڻ کان اڳ. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سينو ڊپ?
- رِنگ ڊيپس: هي تغير جمناسٽڪ رِنگ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جنهن کي وڌيڪ استحڪام جي ضرورت هوندي آهي ۽ وڌيڪ عضون کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، ان کي سينه جي ڊپ جو وڌيڪ مشڪل ورزن بڻائيندو آهي.
- Weighted Chest Dips: ھن تبديليءَ ۾ وزن جي بيلٽ پائڻ يا پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکڻ شامل آھي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ، اھڙيءَ طرح ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- بينچ ڊيپس: هي تبديلي توهان جي هٿن سان بينچ تي ۽ پيرن تي زمين تي ڪيو ويندو آهي، ان کي شروعات ڪندڙ يا گهٽ مٿئين جسم جي طاقت وارن لاء سينه ڊپ جو وڌيڪ رسائي وارو نسخو بڻائيندو آهي.
- سنگل آرم ڊيپس: هن ترقي يافته تبديلي ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا خاص طور تي مشڪل وڌائي ٿي ۽ سينه ۽ بازو جي عضون کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سينو ڊپ?
- ان لائن بينچ پريس سينه ڊپس لاء هڪ فائدي وارو اضافو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو مٿين سينه جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ وڌيڪ جامع سينه ورزش فراهم ڪري ٿو.
- ڊمببل فلائي ورزش چيسٽ ڊيپس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اها سينه جي عضون کي الڳ ڪري ٿي، خاص طور تي پيٽرن کي، ڊپ جي مرڪب حرڪت سان گڏ عضلات جي واڌ ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** سينو ڊپ
- جسماني وزن سينه مشق
- سينه ڊپ ورزش
- سينه لاء جسماني وزن جي تربيت
- چيسٽ ڊيپس مشق ٽيڪنڪ
- گھر جي سينه ورزش
- جسماني وزن سينه ڊيپس
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ڪو به سامان نه سينه ورزش
- چيسٽ ڊپ فارم گائيڊ
- Pectoral عضلات لاء جسماني وزن جي مشق