ڪورين ڊيپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪورين ڊيپس
ڪورين ڊيپس هڪ مشڪل اوپري جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس، ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاء هڪ شديد ورزش پيش ڪري ٿي. هي مشق وچولي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي معمول کي متنوع ڪرڻ ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي نئين طريقي سان چيلينج ڪرڻ چاهيندا آهن. فرد شايد ڪورين ڊيپس کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي ورزش جي ريگيمن ۾ انهن جي منفرد طريقي سان عضلاتي مشغوليت، مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ جي صلاحيت لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪورين ڊيپس
- ان کان پوء، پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو، پنهنجي کلن کي موڙي ڇڏيو ۽ پنهنجي جسم کي بارن جي وچ ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه لڳ ڀڳ بارن کي ڇڪيندي آهي ۽ توهان جي کلون 90 درجا زاويه تي آهن.
- هن موقعي تي، توهان جي جسم کي مٿي ۽ پوئتي ڌڪيو هڪ صاف آرڪ موشن ۾، توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي استعمال ڪندي.
- جڏهن توهان حرڪت جي چوٽي تي پهچندا آهيو، توهان جي جسم کي پوئتي موٽڻ گهرجي توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو وڃي، ۽ توهان جا پير توهان جي هيٺان لٽڪي رهيا آهن.
- آخرڪار، توهان جي جسم کي پوئتي هيٺ ۽ اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ۾، هڪ ريٽ مڪمل ڪرڻ. هن کي ورجائي ورجائي ڪيترن ئي نمائندن لاء جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪورين ڊيپس
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي تمام جلدي هيٺ ٿي وڃڻ يا رفتار کي استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي پوئتي ڌڪڻ آهي. ان جي بدران، توهان جي نزول ۽ چڙهڻ کي سنڀاليو، انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گهٽائيندو پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو.
- **ڪلائي پوزيشن**: پڪ ڪريو ته توهان جون کلائيون غير جانبدار پوزيشن ۾ آهن ۽ توهان جا هٿ مضبوطيء سان بارن کي پڪڙي رهيا آهن. غلط کلائي پوزيشن کي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو، ۽ ڪمزور گرفت ورزش دوران عدم استحڪام سبب ٿي سگھي ٿو.
- **آھستي آھستي شروع ڪريو**: جيڪڏھن توھان ڪورين ڊيپس لاءِ نوان آھيو، مشق جي مددگار ورزن سان شروع ڪريو يا ڊپ مشين استعمال ڪريو جيستائين توھان ڪافي طاقت حاصل نه ڪريو. جي مڪمل ورزن ۾ سڌو جمپنگ
ڪورين ڊيپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪورين ڊيپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪورين ڊيپس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ نسبتا ترقي يافته ورزش آهي جنهن لاء ضروري آهي ته مٿين جسم جي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي، خاص طور تي ڪلهن، سينه ۽ ٽريسپس ۾. شروعات ڪندڙن کي بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جيئن ته پش اپس ۽ باقاعده ڊيپس پنھنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڪورين ڊيپس جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء، تنهنڪري اهو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربي واري فرد جي رهنمائي ڪرڻ لاء توهان کي شروعات ۾ مشق ذريعي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ تمام گهڻو جلدي نه زور ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪورين ڊيپس?
- Doenjang Dip هڪ ٻيو روايتي ڪورين ڊپ آهي جيڪو خمير ٿيل سويابين جي پيسٽ مان ٺاهيو ويو آهي، اڪثر ڪري لوسن، سائي پياز، ۽ تل جي تيل سان گڏ، هڪ سوادج ۽ امامي سان ڀرپور ذائقو پيش ڪري ٿو.
- Ssamjang Dip هڪ ٿلهو، مساليدار ۽ ٿورو مٺو ڊپ آهي جيڪو اڪثر ڪورين BBQ ۾ استعمال ٿيندو آهي، جيڪو ڊونجانگ (خمير ٿيل سويابين پيسٽ) ۽ گوچوجنگ (لال مرچ پيسٽ) جي مرکب مان ٺاهيو ويندو آهي.
- Ganjang Dip هڪ سويا تي ٻڌل ڊيپ آهي جيڪو اڪثر ڪري سشي يا سشمي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ڪورين کاڌي ۾، عام طور تي اضافي ڪڪ لاءِ واسابي يا سائي پياز سان ملايو ويندو آهي.
- Chogochujang Dip هڪ منفرد ڪورين ڊپ آهي جيڪو گوچوجنگ (ڳاڙهي مرچ پيسٽ) کي سرڪي ۽ کنڊ سان گڏ ڪري ٿو، هڪ مٺو، ٿلهو ۽ مساليدار ذائقو ٺاهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪورين ڊيپس?
- پل اپس: پل اپ پڻ توهان جي مٿين جسم جي طاقت تي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي پوئتي عضلات ۽ بيسپس، جيڪي ڪورين ڊيپس دوران مصروف آهن، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا.
- ايبڊومينل پلانڪس: هي مشق توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي ڪورين ڊيپس جي عمل دوران توازن ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن، توهان جي ٽيڪنڪ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڪورين ڊيپس
- ڪورين ڊيپس ورزش
- سينه لاء جسماني وزن ورزش
- سينه مضبوط ڪرڻ ڪورين ڊيپس
- ڪورين ڊيپس فٽنيس روٽين
- جسماني وزن سينه ورزش
- ڪورين ڊيپس مشق گائيڊ
- ڪورين ڊيپس ڪيئن ڪجي
- pectoral عضلات لاء ڪورين dips
- گھر جي ورزش ڪورين ڊيپس
- سينه لاء ڪورين ڊيپس ٽيڪنڪ.