اڪيلو بازو پش اپ وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڪيلو بازو پش اپ وڌايو
Raise Single Arm Push-up هڪ جديد مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي مشڪل ورزش ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري هڪ جامع اپر جسماني ورزش مهيا ڪري سگهي ٿي، توهان جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو، ۽ توهان جي فٽنيس پليٽس ذريعي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڪيلو بازو پش اپ وڌايو
- ھڪڙي ھٿ کي زمين تان اٿاريو ۽ ان کي پنھنجي پٺيءَ جي پويان رکي، ٻئي ھٿ ۽ پنھنجي آڱرين تي پنھنجو وزن متوازن ڪري ڇڏيو.
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي جسم کي سڌو رکو، ھٿ جي کلھ کي موڙيندي جيڪا اڃا تائين زمين تي آھي.
- ساڳئي بازو جي طاقت کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو جيستائين اهو مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- هٿن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو. ياد رکو ته توهان جي جسم کي سڌو سنئون ورزش دوران ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڪيلو بازو پش اپ وڌايو
- درست فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. توهان جو بنيادي مشغول رکو، توهان جي پوئتي لوڻ، ۽ توهان جي هپس کي توهان جي باقي جسم سان قطار ۾. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي سينه صرف زمين کان مٿي هجڻ گهرجي. ورزش دوران توهان جي هيٺين پٺي کي ڇڪڻ يا پنهنجي هپس کي جابلو ڪرڻ کان بچاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر ورزش جي اثرائتي پڻ وڌائي ٿو. پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ زور سان مٿي کي زور ڏيو.
- متوازن طاقت جي تربيت: جيڪڏهن توهان صرف هڪ بازو پش اپ سان شروع ڪري رهيا آهيو، اهو ڪرڻ آسان آهي
اڪيلو بازو پش اپ وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ وڌايو?
Raise Single Arm Push-up هڪ خوبصورت ترقي يافته ورزش آهي جنهن کي جسم جي مٿئين طاقت، توازن ۽ بنيادي استحڪام جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. نئين سکندڙن لاءِ، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته هن مشق کي مناسب شڪل سان انجام ڏيڻ ۽ زخمن جي خطري کان سواءِ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ آسان مشقن سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل مشقن ڏانهن وڌن. معياري پش اپس سان شروع ڪرڻ، وال پش اپس، يا گھٹنے پش اپس هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو مضبوط ڪرڻ لاءِ گهربل قوت کي وڌائڻ لاءِ سنگل آرم پش اپ کي وڌايو. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ياد رکو ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ وڌايو?
- سنگل آرم پش اپ کي رد ڪريو: هي نسخو توهان کي پنهنجي پيرن کي بلندي واري مٿاڇري تي رکڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ بينچ يا باڪس، مشڪلات جي سطح کي وڌايو جيئن توهان پنهنجي جسم جو وزن وڌائي رهيا آهيو.
- سنگل آرم ميڊيسن بال پش اپ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ هٿ کي دوا جي بال تي رکو ٿا پش-اپ کي انجام ڏيڻ دوران، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ هڪ اضافي چئلينج وڌائي ٿو.
- گھمڻ سان سنگل آرم پش اپ: پش اپ ڪرڻ کان پوءِ، توھان پنھنجي جسم کي ھڪڙي پاسي گھمايو ۽ آزاد بازو کي ڇت ڏانھن وڌو، جيڪو ڪلھ جي استحڪام کي وڌائي ٿو ۽ ترڪي کي مشغول ڪري ٿو.
- سنگل آرم پش-اپ ٽنگ لفٽ سان: هن تبديلي ۾، توهان سامهون واري ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻو جيئن توهان پش اپ انجام ڏيو، هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ وڌايو?
- ڊمبل بينچ پريس هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پيٽرول عضلات ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي اهم عضوا آهن استعمال ڪرڻ ۾ استعمال ٿيندڙ سنگل آرم پش اپ کي وڌايو.
- Tricep Dips ورزش Raise Single Arm Push-up کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ٽريسپس، ڪلهن ۽ سينه جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، طاقت ۽ ڪنٽرول کي وڌائي ٿو جيڪو اڪيلو بازو پش اپ لاءِ گهربل آهي.
متعلقہ کلمات** اڪيلو بازو پش اپ وڌايو
- جسماني وزن سينه ورزش
- اڪيلو بازو پش اپ
- ترقي يافته پش اپ مختلف تبديليون
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- هڪ طرفي اپر جسم ورزش
- ھڪڙي بازو پش اپ ٽيڪنڪ
- پيڪس لاء جسماني وزن ورزش
- سخت سينه ورزش
- سينه لاء گھر جي ورزش
- ترقي يافته جسماني وزن سينه ورزش.