معطل سينه ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطل سينه ڊپ
معطلي چيسٽ ڊپ هڪ مؤثر جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو مهيا ڪري ٿي. اهو مشق ماڻهن لاءِ مناسب آهي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت جي ڪري. ماڻهو شايد معطلي چيسٽ ڊيپس کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي ورزش جي معمولن ۾ ان جي فائدن لاءِ فنڪشنل طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل سينه ڊپ
- پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ موڙيندي پنهنجي ڪلهن کي 90 ڊگرين جي زاويه تي رکي، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان جي سينه جا عضوا مصروف آهن.
- تحريڪ جي هيٺين نقطي تي، توهان جي ڪلهن کي سڌو سنئون توهان جي هٿن کان مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جو جسم صرف هٿن جي اونچائي کان هيٺ هجڻ گهرجي.
- پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو پنھنجي ھٿن کي وڌائڻ سان، پنھنجي جسم کي واپس کڻڻ واري پوزيشن ڏانھن.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، يقيني بڻائڻ ته پوري مشق ۾ سٺي فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل سينه ڊپ
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي جسم کي سست ۽ هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا ڪلهي توهان جي ڪلهن کان ٿورو هيٺ آهن. ان کان پوء، پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن وڃو. ورزش جي ذريعي جلدي تڪليف ۽ زخم ڪري سگهي ٿي.
- **ڊپ جي کوٽائي**: جڏهن ته سينه ۾ سٺي اسٽريچ حاصل ڪرڻ ضروري آهي، تمام گهٽ وڃڻ سان ڪلهن تي گهڻو دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. هڪ کوٽائي لاء مقصد جتي توهان جون کلون تقريبا 90 درجا آهن.
- **ڪنن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: حرڪت جي چوٽي تي، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪري رهيا آهيو. انهن ۾ هر وقت ٿورو موڙ رکڻ سان توهان جي سيني ۾ ٿڌ برقرار رهندي
معطل سينه ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل سينه ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگهن ٿا معطلي چيسٽ ڊپ مشق. تنهن هوندي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. ان ڪري، شروعات ڪندڙن کي ھلڪي مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي پنھنجي طاقت کي وڌائڻ کان اڳ وڌيڪ جديد مشقن جھڙوڪ معطلي چيسٽ ڊپ ڏانھن. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي عمل جي ذريعي رهنمائي ڪري صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل سينه ڊپ?
- معطلي رنگ ڊيپس: متوازي بارن جي بدران جمناسٽڪ رِنگ استعمال ڪندي، هي تغير عدم استحڪام کي وڌائي ٿو، ورزش کي وڌيڪ مشڪل ۽ وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول بڻائي ٿو.
- وزن ٿيل معطلي ڊيپس: وزن واري ويسٽ يا ڊپ بيلٽ سان توهان جي جسم ۾ وزن شامل ڪرڻ معياري سينه ڊپ جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو.
- سنگل ٽنگ معطلي ڊيپس: ڊپ دوران زمين کان هڪ ٽنگ کڻڻ هڪ اضافي بيلنس چئلينج شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- وائڊ گرپ معطلي ڊيپس: پنهنجي هٿن کي بارن تي ويڪرو رکڻ سان، توهان ڊپ دوران پنهنجي سينه جي عضلات تي زور وڌائي سگهو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل سينه ڊپ?
- بينچ پريس هڪ ٻي اثرائتي مشق آهي جيڪا معطلي چيسٽ ڊپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو بنيادي طور تي سينه جي عضون ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، ڊيپس وانگر، پر اهو پڻ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿو، وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- بند-گرفت بينچ پريس هڪ سٺي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ معطلي چيسٽ ڊپ، پر اهو پڻ سينه ۽ ڪلهي تي ڪم ڪري ٿو، هڪ مختلف قسم جي پيشڪش ڪري ٿو جيڪا ورزش پليٽ کي روڪڻ ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** معطل سينه ڊپ
- معطل سينه ڊپ ورزش
- معطلي واري پٽي سان سينه ڊپ
- سينه لاء معطلي جي تربيت
- سينه مضبوط ڪرڻ معطلي ڊپ
- معطل سينه ڊپ ورزش
- فٽنيس معطلي چيسٽ ڊيپس
- معطلي ٽرينر سينه ورزش
- چيسٽ ڊپ معطلي جي تربيت
- معطلي سينه ڊپ ٽيڪنڪ
- معطلي سان جسماني وزن سينه ڊپ.