فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
ڪرسي جي مشق سان فرش تي ڊپ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ٽرسيپس، ڪلهن ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو مختلف فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف عضلاتي سر ۽ طاقت کي وڌائي ٿو پر بنيادي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ سامان سان گهر ۾ آساني سان انجام ڏئي سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- پنهنجا هٿ سيٽ جي ڪنڊ تي رکو، آڱريون توهان جي پيرن ڏانهن اشارو ڪندي، ۽ توهان جي پيرن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، هيلس فرش کي ڇڪيندي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش جي طرف هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي جيستائين اهي 90 درجا زاويه ٺاهيندا آهن، جڏهن ته توهان جي پٺي کي ڪرسي جي ويجهو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا هٿ فرش جي متوازي آهن، پوءِ پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن کي استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڌو سنئون ورزش دوران.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- **سٺو فارم برقرار رکو:** جيئن توھان پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توھان جون کلون 90 درجن جي زاويي تي جھڪي رھيون آھن ۽ سڌو پوئتي اشارو ڪري رھيون آھن، نڪي ڪنارن ڏانھن. هي توهان جي ڪلهي جي دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندي. صحيح عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں کي بچائڻ لاء پنهنجي سينه مٿي ۽ ڪلهن کي هيٺ رکو.
- **پنهنجي حرڪت تي ڪنٽرول ڪريو:** تمام جلدي هيٺ ٿيڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي پوئتي ڌڪيو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ۽ کڻڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- **پنهنجي ڪلهن کي وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام
فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق سان فرش تي ڊپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ته ڪنهن کي نگراني ڪرڻ يا هدايت ڪرڻ لاءِ شروعات ۾ انهن کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
- ڪوشش ڪريو سنگل ٽنگ چيئر ڊپ، جنهن ۾ مشق کي انجام ڏيڻ شامل آهي هڪ ٽنگ فرش کان بلند ڪري شدت وڌائڻ لاءِ.
- وزن واري ڪرسي ڊپ هڪ ٻيو تڪرار آهي، جتي توهان اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ لاء توهان جي گود تي وزن جي پليٽ رکون ٿا.
- Decline Chair Dip هڪ وڌيڪ مشڪل نسخو آهي، جتي توهان پنهنجا پير ڪرسيءَ تي ۽ پنهنجا هٿ فرش تي رکي، پنهنجا هِپس زمين ڏانهن ڇڪيندا آهن.
- ٽوئسٽ سان چيئر ڊپ ۾ معياري ڪرسي ڊيپ ڪرڻ شامل آهي پر توهان جي بنيادي ۽ ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ مٿي تي هڪ موڙ شامل ڪرڻ شامل آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو?
- Tricep kickbacks پڻ Dep on Floor with Chair کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي اهم عضلتون آهن جيڪي ڊپ ۾ استعمال ٿينديون آهن، اهڙيءَ طرح انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
- تختي هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڊيپس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي بنيادي عضون کي ڪم ڪن ٿيون، توهان جي مجموعي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا ڊيپ دوران صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** فرش تي ڪرسي سان گڏ ڪريو
- جسماني وزن سينه ورزش
- ڪرسي ڊيپس ورزش
- سينه لاء گھر جي ورزش
- ڪرسي سان مشق ڪريو
- جسماني وزن فرش تي ٻڏي ٿو
- گهر ۾ سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء ڪرسي ڊپ مشق
- ڪرسي استعمال ڪندي فرش ڊيپ
- گهر ۾ جسماني وزن سينه ورزش
- گھر جي بنياد تي ڪرسي سان سينه ورزش