ڳچيءَ جو دائرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڳچيءَ جو دائرو
The Circle Knee Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، گڏيل متحرڪ وڌائڻ، ۽ گھٹنے جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي اهي جيڪي گھٹنے جي زخمن کان صحتياب ٿي رهيا آهن يا گھٹنے جي دائمي مسئلن کان متاثر آهن. ورزش ڪيترن ئي لاءِ وڃڻ واري آهي ڇو ته اها نه صرف گھٹنے کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڳچيءَ جو دائرو
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي ڪريو جيئن توھان آرام سان پھچي سگھو.
- پنھنجي گوڏن کي سرڪيولر موشن ۾ گھمڻ شروع ڪريو، ڄڻ ته توھان پنھنجي گوڏن سان ھوا ۾ ھڪڙو دائرو ٺاھي رھيا آھيو.
- تقريباً 10-15 سيڪنڊن لاءِ ھن سرڪيولر موشن کي جاري رکو، پوءِ سوئچ ڪريو ۽ ساڳي عمل کي پنھنجي کاٻي گھڙي سان ورجايو.
- هن مشق کي ڪيترن ئي دورن لاء ورجايو، سڄي تحريڪ ۾ توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڳچيءَ جو دائرو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن حلقن کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي گھڙي کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم انداز ۾ منتقل ڪيو وڃي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن ٺاهڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو گھٹنے جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- درست ٽنگ واڌارو: ورزش دوران پنھنجي ٽنگ کي مڪمل طور وڌايو. هڪ عام غلطي مڪمل طور تي ٽنگ کي وڌائڻ نه آهي، جيڪا ورزش جي ڇڪڻ ۽ اثرائتي کي گھٽائي ٿي.
- سانس وٺڻ: سڄي مشق دوران هڪ مستحڪم ۽ آرام سان سانس جي نموني برقرار رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ يا غير منظم طور تي سانس ڪرڻ سان چڪر يا تڪليف ٿي سگهي ٿي.
- بتدريج واڌارو: ننڍڙن حلقن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌاءُ ڪريو جيئن توھان جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي. توهان جي گھڙي کان وڏي حلقن ۾ مجبور نه ڪريو
ڳچيءَ جو دائرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا حلقن گھٹنے اسٽريچ ورزش. اهو هپ ۽ گھٹنے جي جوڑوں ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء شدت وڌائڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان مناسب گرم اپ ڪرڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي روڪيو وڃي ۽ طبي صلاح طلب ڪئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- The Standing Circles Knee Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان سڌو اٿي بيٺو، ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ۽ پنھنجي گوڏن سان حلقو ٺاھيو.
- هيٺ ليئنگ ڊاؤن سرڪلس ڪني اسٽريچ: اهو توهان جي پٺي تي ليٽڻ، هڪ ٽنگ کي هوا ۾ کڻڻ ۽ پوءِ توهان جي گوڏن سان گول حرڪتون ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي.
- The Resistance Band Cknee Stretch سرڪلز: ھن ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي. توھان پنھنجي پيرن جي چوڌاري بينڊ کي لوپ ڪريو، پنھنجي ٽنگ کي مٿي ڪريو، ۽ پوء پنھنجي گھڙي سان سرڪشي تحريڪن ٺاھيو.
- يوگا بال سرڪلز گھٹنے اسٽريچ: هي تغير يوگا بال استعمال ڪري ٿو. توهان بال تي ويهندا، هڪ ٽنگ کڻندا، ۽ پوء توهان جي گوڏن سان سرڪشي تحريڪن کي ٺاهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- ”Seted Hamstring Stretch“ سرڪلز Knee Stretch لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو گوڏن ۽ هِپ جوڑوں ۾ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو، ۽ ران جي پٺين کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪي گهڻو ڪري تنگ هوندا آهن ۽ حرڪت کي محدود ڪندا آهن.
- "Quadricep Stretch" ران جي اڳيان عضلات تي ڌيان ڏيڻ، مجموعي طور تي گھٹنے جي گڏيل متحرڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي، سرڪلز گھٹنے اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڳچيءَ جو دائرو
- جسماني وزن گھٹنے اسٽريچ
- سرڪل گھٹنے جي مشق
- ٻڪرين جي ورزش
- گھٹنے ڇڪڻ واري ٽيڪنڪس
- ٻڪرين لاءِ جسماني وزن جون مشقون
- گھڙي گھڙڻ جو معمول
- جسماني وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪريو
- ڳچيءَ جا حلقا ڪلف عضلات لاءِ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ٻڪرين لاءِ گھر جي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڳچيءَ جو دائرو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
