قدم کڻڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف قدم کڻڻ
اسٽيپ اپ ورزش هڪ سادي پر اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا چوٿون، گلوٽس ۽ ٻڪرين کي نشانو بڻائيندي، بهتر توازن، هم آهنگي ۽ طاقت ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇا شروعات ڪندڙ يا ترقي يافته رانديگر، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. ماڻهو شايد اسٽيپ اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا جيئن اهو روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ٿلهي جسم کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل قدم کڻڻ
- پنھنجو ساڄي پير کڻو ۽ ان کي مضبوطيء سان قدم تي رکو، يقيني بڻائين ته توھان جو سڄو پير مٿاڇري تي آھي ۽ ڪنارن کي پھانسي نه ڏيو.
- توهان جي ساڄي هيل ذريعي دٻايو توهان جي جسم کي قدم تي کڻڻ لاء، توهان جي کاٻي پير آڻيندي توهان جي ساڄي پير کي قدم تي ملڻ لاء.
- سست پنھنجي کاٻي پير کي واپس زمين ڏانھن، توھان جي ساڄي پير پٺيان.
- ورجائي ورجائي جي گهربل مقدار لاء مشق کي ورجايو، پوء پنھنجي کاٻي پير سان اڳواڻي ڏانھن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس قدم کڻڻ
- قدم تي پورو پير: ٻيو عام غلطي سڄي پير کي قدم تي نه رکڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو عدم استحڪام ۽ امڪاني زخم. پڪ ڪريو ته توهان جو سڄو پير قدم تي رکي، نه رڳو آڱريون. اهو توهان کي هڪ مضبوط بنياد ڏيندو ۽ سڄي مشق ۾ مناسب قوت جي تقسيم جي اجازت ڏيندو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو هڪ نسل نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول طريقي سان هيٺ ڪرڻ سان نه صرف زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملندي، پر توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي، انهي سان گڏ مشق جي فائدن کي وڌايو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي کي چالو ڪرڻ
قدم کڻڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ قدم کڻڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽيپ اپ ورزش. اهو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام لاء هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي. اهو خاص طور تي quadriceps کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو گلوٽس، hamstrings ۽ calves. هتي هڪ بنيادي گائيڊ آهي اهو ڪيئن ڪجي: 1. هڪ قدم يا بينچ جي سامهون بيهڻ ۽ پنهنجي ساڄي پير کي قدم تي رکو. 2. پنھنجي جسم کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جي ساڄي ٽنگ سڌي ٿي وڃي، پوء پنھنجي جسم کي پوئتي ھيٺ ڪريو. 3. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو، پوء پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪريو. ياد رکو ته ھيٺئين قدم يا بينچ سان شروع ڪريو جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، ۽ اوچائي وڌندا جيئن توھان مضبوط ٿيندا وڃو. انهي سان گڏ، زخم کان بچڻ لاء سڄي مشق ۾ سست ۽ ڪنٽرول رفتار برقرار رکون. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ نوان آهيو يا اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ قدم کڻڻ?
- گوڏن جي بلندي سان قدم اپ قدم جي چوٽي تي گھٹنے لفٽ شامل ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ اضافي توازن چئلينج شامل ڪري ٿو.
- ويٽ ٿيل اسٽيپ اپ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۾ ڊمبل يا ڪيٽبلبلز کي کڻڻ دوران اسٽيپ اپ کي انجام ڏيڻ، مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ مشڪلات کي وڌائڻ.
- اسٽيپ اپ جمپ هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان اڳئين ٽنگ کان مٿي ڌماڪو ڪريو ٿا ۽ پيرن کي هوا ۾ ڦيرايو، پليٽ فارم تي سامهون واري ٽنگ سان لينڊ ڪريو.
- اوور هيڊ پريس سان اسٽيپ-اپ ۾ شامل آهي ڊمبلز جو هڪ جوڙو ڪلهي جي اونچائي تي ۽ انهن کي مٿي تي دٻائڻ سان جيئن توهان قدم وڌو ٿا ، ورزش ۾ مٿين جسم جي طاقت کي ضم ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ قدم کڻڻ?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس، اسٽيپ اپ وانگر، فنڪشنل مشقون آهن جيڪي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين ٿيون، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، ۽ اهي پڻ مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- Calf raises: Calf وڌي ٿو ڪمپليمينٽ اسٽيپ اپ جيئن اهي هيٺين ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، خاص ڪري گابي جي عضون کي، جيڪي گهڻو ڪري هيٺين جسم جي ٻين مشقن ۾ ڪم ڪن ٿيون، ۽ اهو وڌيڪ متوازن ٽنگ جي طاقت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** قدم کڻڻ
- جسماني وزن قدم اپ ورزش
- گهر ۾ هپس ورزش
- هپس لاء قدم اپ تحريڪ
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن ورزش
- اسٽيپ اپ ورزش جو معمول
- جسماني وزن هپ ھدف ڪرڻ واري مشق
- هپس لاء گھر جي ورزش
- اسٽيپ اپ جسماني وزن ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن قدم اپ ورزش