پسمانده قدم

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

کا تعارف پسمانده قدم

The Lateral Step-up ھڪڙو متحرڪ مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو گلوٽس، quadriceps، ۽ ھپ اغوا ڪندڙ، طاقت، توازن ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو انهن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ همراهن کي وڌائڻ چاهي ٿو. ھن مشق کي انجام ڏيڻ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري، ۽ حتي عضلاتي توازن ۽ گڏيل استحڪام کي وڌائڻ سان زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پسمانده قدم

• پنھنجي ساڄي پير کي قدم تي رکو، پنھنجي کاٻي پير کي زمين تي رکو.
• توهان جي ساڄي پير سان بند ڪري، پنهنجي جسم کي مٿي کڻو جيستائين توهان جي ساڄي ٽنگ سڌي نه هجي، جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي کاٻي ٽنگ کي پاسي ڏانهن کڻندي.
• هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ٽنگ کي زمين ڏانهن واپس آڻيو، جنهن جي پٺيان توهان جي ساڄي پير.
• هن مشق کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳئي ترتيب کي پنهنجي کاٻي پير سان قدم تي انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پسمانده قدم

• ڪنٽرول موومينٽ: بينچ تي قدم کڻي پيرن سان جيڪو ان جي ويجهو آهي، ۽ پوء ان ۾ شامل ٿيڻ لاء پنهنجو ٻيو پير آڻيو. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي هيل ذريعي دٻايو ۽ نه ته توهان جي آڱرين کي قدم کڻڻ دوران، جيئن پيرن جي ذريعي ڌڪڻ توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي.
• سٺي پوزيشن کي برقرار رکون: توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي. تمام گهڻو اڳتي يا پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• سست ۽ مستحڪم: پنهنجو پاڻ کي واپس ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڪنٽرول انداز ۾. حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو يا ڪشش ثقل توهان کي جلدي هيٺ ڇڪڻ ڏيو. سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ، وڌيڪ اثرائتي ورزش ٿي ويندي.

پسمانده قدم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پسمانده قدم?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليٽرل اسٽيپ اپ ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي (ننڍو قدم استعمال ڪندي يا وزن ۾ اضافو نه ڪيو) ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن سندن طاقت ۽ توازن بهتر ٿيندو. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو فائدي وارو هوندو ته هڪ فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پسمانده قدم?

• Dumbbells سان پسمانده قدم اپ وزن کي معمول ۾ شامل ڪري ٿو، چئلينج کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ليٽرل اسٽيپ اپ ريزيسٽنس بينڊز سان گڏ هڪ مزاحمتي بينڊ رکڻ شامل آهي توهان جي ران يا ٽنگن جي چوڌاري مشڪلات جي اضافي پرت کي شامل ڪرڻ ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
• BOSU بال تي ليٽرل اسٽيپ اپ اضافي توازن ۽ استحڪام جي ضرورت آهي، ورزش جي شدت کي وڌايو.
• ليٽرل اسٽيپ اپ هڪ هاپ سان گڏ قدم جي چوٽي تي هڪ ننڍڙو جمپ شامل آهي، مشق ۾ هڪ پيلو ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پسمانده قدم?

• Lunges: Lateral Step-ups وانگر، Lunges به جسم جي هيٺين عضون کي نشانو بڻائين ٿا، خاص طور تي quadriceps، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا ۽ توازن کي بهتر ڪن ٿا، جيڪو ليٽرل اسٽيپ اپ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ فائديمند آهي.
• سائڊ ٽنگ ريزز: سائڊ ٽنگ ريزز خاص طور تي هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائين ٿيون، ساڳيا عضلتون جيڪي ليٽرل اسٽيپ اپ دوران مصروف آهن، انهن کي هپ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش بڻائي ٿي، جيڪا ليٽرل اسٽيپ اپ جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي.