بند گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند گرفت پريس
بند-گرفت پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو انهن ماڻهن لاء هڪ مؤثر ورزش بڻائيندو آهي جنهن جو مقصد مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ جو مقصد آهي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن سان ملائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ فعلي تحريڪن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند گرفت پريس
- باربل کي ريڪ مان ڪڍو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو جڏھن توھان جي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، يقيني بڻائين ته توھان وزن سنڀالي رھيا آھيو.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه کان هڪ انچ پري آهي، هڪ پل لاء روڪيو.
- پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ سان باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، ۽ تحريڪ جي چوٽي تي پنهنجي سينه جي عضلات کي نچوض ڪريو. ورجائي جي تجويز ڪيل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند گرفت پريس
- ** صحيح خم جي پوزيشن کي برقرار رکون: ** توهان جي ڪلهن کي سڄي مشق دوران توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنارن ڏانهن ڀڄڻ، جيڪو ڪلهي جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. توهان جي کلن کي ٽوڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي وڌيڪ موثر طريقي سان ٽارگيٽ ڪرڻ ۾.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ:** ان لاءِ ضروري آهي ته بار کي سست، ڪنٽرولڊ انداز ۾ هيٺ ڪيو وڃي ۽ ان کي طاقتور طور تي واپس دٻايو وڃي. بار کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو ۽ ان کي پنهنجي سينه کان پري ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- **فل رينج آف موشن:** پڪ ڪريو ته توهان مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو
بند گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بند گرفت پريس مشق. اهو بنيادي طور تي ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر سينه ۽ ڪلهن تي پڻ ڪم ڪري ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني پهرين تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند گرفت پريس?
- Decline Close-Grip Bench Press کي بينچ سان گڏ ڪيو ويندو آھي گھٽتائي تي، وڌيڪ ڌيان ھيٺ سينه تي.
- Close-Grip Dumbbell Press هڪ تبديلي آهي جيڪا باربل جي بدران ڊمببل استعمال ڪري ٿي، جيڪا حرڪت جي وڏي حد تائين اجازت ڏئي ٿي.
- بند-گرفت فلور پريس بينچ جي بدران فرش تي ليٽيو ويندو آهي، ٽريسپس تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿو.
- رزسٽنس بينڊز سان گڏ ڪلوز گرفت پريس ھڪ تغير آھي جتي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيا ويندا آھن، پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪندا آھن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند گرفت پريس?
- پش اپ، خاص طور تي جڏهن هڪ تنگ هٿ جي جڳهه سان انجام ڏنو وڃي ٿو، ساڳئي عضلاتي گروپن جهڙوڪ ٽريسپس، ڪلهي، ۽ سينه ڪم ڪندي، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، بند گرفت پريس کي مڪمل ڪري سگهي ٿو.
- Skull Crushers هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Close-grip Press کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي سڌي طرح ٽريسپس کي نشانو بڻائين، عضلات جي اڪيلائي کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي متوازن ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن.
متعلقہ کلمات** بند گرفت پريس
- ڊمبل بند گرفت پريس
- dumbbells سان Triceps ورزش
- اپر بازو مشق
- triceps لاء طاقت جي تربيت
- مٿين هٿن لاء ڊمبل مشق
- بند-گرفت پريس ٽيڪنڪ
- بند-گرفت پريس ڪيئن ڪجي
- بازو جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- dumbbells سان عمارت triceps
- بازو ٽوننگ لاءِ بند گرفت پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do بند گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
