EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس

EZ-bar Close-Grip Bench Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي، خاص طور تي جيڪي چاهيندا آهن انهن جي ٽريسپس جي تعريف کي وڌائڻ. فرد شايد هن مشق کي منتخب ڪري سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ، زور ڏيڻ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي جسم جي مجموعي جمالياتي کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس

• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن بار کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ توھان جا ٽيسس مصروف آھن.
• هڪ دفعو بار توهان جي سينه جي ويجهو آهي، هڪ پل لاء روڪيو.
• ان کان پوء، بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء حرڪت کي ورجائي، يقيني بڻائين ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي نمائندن ذريعي جلدي ڪرڻ جي خواهش کان بچاء. بار کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ان کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ.
• صحيح خم جي پوزيشن: توهان جي کلن کي سڄي مشق دوران توهان جي جسم جي ويجهو رکو. توهان جي ڪلهن کي ٻاهر نڪرڻ سان توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي ٽرپس تي ڌيان گهٽائي سگھي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: لفٽ جي چوٽي تي پنهنجا هٿ مڪمل طور تي نه وڌائڻ يا بار کي سڄي طريقي سان توهان جي سينه تائين نه آڻيندي پنهنجو پاڻ کي دوکو نه ڏيو. حرڪت جو هڪ مڪمل سلسلو يقيني بڻائي ٿو ته توهان انهن جي پوري ظرفيت ذريعي توهان جي ٽريسپس ڪم ڪري رهيا آهيو. 5

EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص مشق جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام وڌائي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: هي نسخو ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آهي، هيٺئين سينه جي عضون تي زور ڏئي ۽ مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري.
• ريورس گرفت EZ-bar بينچ پريس: هن تبديلي ۾، توهان EZ-بار کي هيٺئين گرفت سان رکو ٿا، جيڪو عضلات کي مختلف طرح سان مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ مٿين سينه ۽ ٽريسپس تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: مشق جو هي نسخو بينچ جي بدران فرش تي ليٽڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪلهي جي دٻاءُ کي روڪڻ لاءِ حرڪت جي حد کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ وقت ۾ ھڪڙو بازو استعمال ڪندا آھيو، جيڪو ڪنھن به عضوي جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ-bar بند-گرفت بينچ پريس?

• Skull Crushers: EZ-bar Close-Grip Bench Press وانگر، هي مشق خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ بازو ۽ کلائي کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ چڱي طرح گول ورزش فراهم ڪري ٿو.
• پش اپس: جڏهن ته بنيادي طور تي هڪ سينه ورزش آهي، پش اپ پڻ ٽريسپس کي مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ EZ-bar Close-Grip Bench Press، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.