EZ Barbell JM بينچ پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف EZ Barbell JM بينچ پريس

EZ باربل جي ايم بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽرپسس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز جي مناسبت سان. انفرادي طور تي ان کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ Barbell JM بينچ پريس

• آهستگي سان بار کي پنھنجي ھيٺئين سيني ڏانھن گھٽ ڪريو جڏھن توھان جي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• بار کي اڌ گول موشن ۾ مٿي ڏانھن ڌڪيو، ان کي پنھنجي منھن ڏانھن منتقل ڪريو ۽ پوء پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي مٿان مڪمل طور تي وڌايو.
• هڪ سيڪنڊ لاءِ حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي بار کي پنهنجي هيٺئين سيني ڏانهن واپس هيٺ ڪريو ساڳئي نيم سرڪيولر موشن ۾.
• انهن مرحلن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، بار جي ڪنٽرول کي يقيني بڻائڻ ۽ توهان جي فارم کي پوري مشق دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ Barbell JM بينچ پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. توهان کي باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪرڻ گهرجي، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي کلون اندر ٽڪيا ويا آهن ۽ ٻاهر نه نڪرندا آهن. جڏهن باربل کي واپس دٻايو، ان کي زور سان ڪريو پر اڃا تائين ڪنٽرول برقرار رکو. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• صحيح پوزيشن: پاڻ کي صحيح طور تي بينچ تي پوزيشن ڪريو. توهان جا پير زمين تي لوڻ گهرجن، ۽ توهان جي پوئتي بينچ جي خلاف لوڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو پوئتي زخمي ٿي سگھي ٿو.
• صحيح وزن: وزن سان شروع ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آهي هڪ عام غلطي آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي

EZ Barbell JM بينچ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ Barbell JM بينچ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا EZ Barbell JM بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد توهان کي تحريڪ ذريعي پهرين رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ Barbell JM بينچ پريس?

• ان لائن EZ بار جي ايم پريس هڪ ٻي تبديلي آهي جتي بينچ هڪ ان لائن تي مقرر ڪئي وئي آهي، مٿين سينه ۽ ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• Decline EZ بار جي ايم پريس کي رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
• EZ Bar Skull Crushers ھڪڙو ويريشن آھي جيڪو ھٿن کي سڌو مٿي وڌائڻ ۽ صرف ڪلھن تي جھڪڻ سان ٽرائيپس کي الڳ ڪري ٿو.
• EZ بار فرينچ پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي وزن سر جي پويان گهٽجي ويندو آهي، ٽريسپس جي ڊگهي سر کي نشانو بڻائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ Barbell JM بينچ پريس?

• بند-گرفت بينچ پريس پڻ EZ باربل جي ايم بينچ پريس کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، جي ايم پريس وانگر، پر گرفت جي مختلف قسمن جي مدد ڪري سگھي ٿي ٽريسپس جي مختلف حصن کي الڳ ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪريو.
• Skull Crushers هڪ ٻيو اثرائتو مشق آهي جيڪو JM پريس کي پورو ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي مختلف زاويه کان ٽريسپ عضلات کي نشانو بڻائڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کان زخم جي خطري کي روڪڻ.