ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرل
ڪرل ورزش هڪ طاقت جي تربيتي سرگرمي آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس، فورئرز ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين جيئن اهو مختلف سامان جهڙوڪ ڊمبلز، باربلز، يا مزاحمتي بينڊن سان ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد مٿي جي جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ انهن جي مجموعي فٽنيس سطح کي وڌائڻ لاء انهن جي ورزش واري ريگيمن ۾ curls شامل ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرل
- پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو، پوءِ توهان جي بائسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ڪرل ڪريو جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو. صرف توهان جي هٿن کي هلڻ گهرجي، نه توهان جي مٿين هٿن کي.
- تحريڪ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرل
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. ان جو مطلب اهو آهي ته وزن گھٽائڻ سڄي طريقي سان ۽ ان کي مٿي کڻڻ. هڪ عام غلطي صرف اڌ ريٽ انجام ڏيڻ آهي، جيڪو مڪمل طور تي بيسپس کي مشغول نٿو ڪري.
- رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: وزن کڻڻ لاءِ توهان جي جسم جي رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي. جھولڻ يا جھٽڪو زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ بائيسپس کان ڌيان به ھٽائي ٿو. هميشه وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾.
- مناسب گرفت: باربل يا ڊمبل کي مضبوط گرفت سان پڪڙيو، پر ان کي ايترو سخت نه دٻايو، ڇاڪاڻ ته اهو غير ضروري هٿن جي ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توھان جي ھٿن کي اڳتي وڌڻ گھرجي ۽ ٿورڙو ڦيرايو وڃي
ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرل ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اهو بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر هٿ ۾ ٻين عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو توهان جي رهنمائي ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جئين توهان طاقت ۽ تجربو حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرل?
- Hammer Curl ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو بائسپس ۽ برچيليس، مٿئين ھٿ جو ھڪڙو عضلات.
- مبلغ ڪرل ھڪڙو وڌيڪ اڪيلائيء واري ڪرل جي مختلف قسم آھي جيڪو بيسپ جي چوٽي تي زور ڏئي ٿو ۽ عضلات جي حمايت جي شموليت کي محدود ڪري ٿو.
- Inline Dumbbell Curl هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ تفاوت آهي جتي بازو اندرين ران جي خلاف جڙيل آهي، جنهن کي بائسپ عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls bicep ۽ brachialis جي مختلف علائقن کي ڪم ڪندي روايتي ڪنول کي پورو ڪن ٿا، مٿين بازو جو هڪ عضلات، اهڙيء طرح هڪ وڌيڪ جامع اپر بازو ورزش مهيا ڪري ٿي.
- پل اپس: پل اپس ڪرل کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته جڏهن ڪرل بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائين ٿا، پل اپس ٻنهي بائسپس ۽ پوئتي جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪرل
- EZ باربل ڪرل
- Bicep Curl ورزش
- اپر بازو ورزش
- Biceps لاء طاقت جي تربيت
- EZ باربل مشق
- Bicep بلڊنگ ورزش
- بازو عضلتون Toning
- EZ Barbell Bicep Curl
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- شديد بيسپ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
