EZ Barbell بند گرفت Curl
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف EZ Barbell بند گرفت Curl
EZ Barbell Close Grip Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ بازو کي نشانو بڻائيندي، ڪلهن ۽ پوئتي لاءِ ثانوي فائدن سان. شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو هڪ وڌيڪ آرامده گرفت پيش ڪري ٿو ۽ روايتي سڌي باربل جي مقابلي ۾ کلائي تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. فرد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي ريگيمن ۾ بهتر عضلات جي تعريف، بهتر گرفت جي طاقت، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي ڪنڊيشن لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ Barbell بند گرفت Curl
- پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ڪرل ڪريو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو. صرف توهان جي هٿن کي هلڻ گهرجي. تحريڪ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- سست رفتار سان بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻڻ شروع ڪريو جيئن توھان جي سانس اندر.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ Barbell بند گرفت Curl
- ** ايلبو پوزيشننگ**: پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ انھن کي ڀڄڻ نه ڏيو. اهو ضروري آهي ته بيسپس کي صحيح طور تي نشانو بڻايو وڃي. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي کلون اڳتي نه وڌي رهيا آهن جڏهن ته بار کي ڇڪڻ دوران. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا لوڊ کي بيسپس کان ڪلهن ۽ پوئتي ڏانهن منتقل ڪري سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي پٺي کي استعمال ڪريو. اهو هڪ عام غلطي آهي ۽ پوئتي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ نه وزن کڻڻ تي.
- **فل رينج آف موشن**: پڪ ڪريو ته توهان مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو
EZ Barbell بند گرفت Curl عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ Barbell بند گرفت Curl?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا EZ باربل بند گرفت ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ Barbell بند گرفت Curl?
- Seated EZ Barbell Curl: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ھٿن ۾ باربل سان ھڪڙي بينچ تي ويھي رھيا آھيو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيندا آھيو، توھان جي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکندي.
- انڪل EZ باربيل ڪرل: هتي، توهان واپس هڪ انڪل بينچ تي ليٽيو ۽ باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، ٻيهر توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکي.
- مبلغ EZ باربيل ڪرل: ھن تبديلي لاءِ، توھان استعمال ڪريو مبلغ بينچ پنھنجي بيسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ جيئن توھان باربي کي پنھنجي سيني ڏانھن وجھو.
- ڪنسنٽريشن EZ باربيل ڪرل: هي تغير شامل آهي بينچ تي ويهڻ توهان جي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪري، ٿورو اڳتي ٿلهو، ۽ باربل کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ Barbell بند گرفت Curl?
- Hammer Curls: اهي EZ Barbell Close Grip Curl لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي بائيسپ کي به ڪم ڪن ٿا پر هڪ مختلف زاويه کان، ان ڪري جامع بيسپ ڊولپمينٽ کي يقيني بڻائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ.
- پُش اپس: پُش اپس جسماني وزن جي هڪ وڏي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪري ٿي. اهي مڪمل اپر باڊي ورزش مهيا ڪندي، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ سان EZ باربل بند گرفت ڪرل کي پورو ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** EZ Barbell بند گرفت Curl
- EZ باربل بيسپ مشق
- گرفت ڪرل ورزش بند ڪريو
- EZ باربل سان اپر آرم ٽوننگ
- EZ Barbell Curl ٽيڪنڪ
- Bicep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- EZ باربل اپر آرم ورزش
- بند ڪريو گرفت Bicep Curl
- هٿيارن لاءِ EZ باربل مشق
- Biceps لاء EZ Barbell Curl
- Bicep بلڊنگ EZ Barbell سان.