بيٺا ڪڪر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺا ڪڪر
سيٽ ٿيل ڪرل هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي. هي مشق شروعات ڪندڙن ۽ تجربيڪار فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪجهڙي موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اها آساني سان انفرادي فٽنيس جي سطح تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. انفرادي طور تي سيٽ ٿيل ڪرلس کي الڳ ڪرڻ ۽ انهن جي بيسپس تي ڌيان ڏيڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي هٿ جي طاقت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم انداز ۾ وڌائڻ لاء چونڊيو وڃي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺا ڪڪر
- پنهنجي ڪلهن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو، ۽ مٿين هٿن کي اسٽيشنري برقرار رکو جيئن توهان پنهنجي بائسپس کي معاهدو ڪرڻ دوران وزن کي ڇڪايو.
- وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن.
- ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪرڻ شروع ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون حرڪتون ڪنٽرول آھن ۽ ڪشش ثقل کي توھان لاءِ ڪم ڪرڻ نه ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺا ڪڪر
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هڪ سست ۽ ڪنٽرول موشن استعمال ڪريو، توهان جي بيسپس کي نچوض ڪندي جيئن توهان وزن کڻندا آهيو. هي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي انهن کي مٿي تي ڪرل ڪريو. جزوي curls مڪمل طور تي بيسپس کي مشغول نه ڪندا، مشق جي اثرائتي کي گھٽائي.
- خنجر جي حرڪت کان پاسو ڪريو: توهان جي کلون کي مستحڪم رهڻ گهرجي ۽ سڄي ورزش دوران توهان جي جسم جي ويجهو رهڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جون کلون حرڪت ڪري رهيا آهن، ان جو مطلب آهي ته توهان وزن کڻڻ لاء توهان جي ڪلهن کي استعمال ڪري رهيا آهيو، نه توهان جي بيسپس.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي گهربل پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو
بيٺا ڪڪر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺا ڪڪر?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سيٽ ڪيل ڪرل مشق. هي مشق هڪ بهترين طريقو آهي بيسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ شروعات ڪندڙن لاءِ ڇاڪاڻ ته اها اجازت ڏئي ٿي مناسب شڪل ۽ عضلتون گروپ جي اڪيلائي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ يقيني بڻائڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪيو پيو وڃي. جيئن طاقت وڌي ٿي، وزن به آهستي آهستي وڌي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺا ڪڪر?
- هيمر ڪرل: کجين جي اڳيان منهن ڪرڻ بدران، اهي توهان جي ٽورسو ڏانهن منهن ڪن ٿا، جيڪو ڪم ڪري ٿو بيسپس ۽ برچيليس، مٿين بازو جو هڪ عضلات.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: هي نسخو ويٺي ويهڻ وقت انجام ڏنو ويندو آهي، ڪُنيءَ کي اندرين ران جي خلاف رکيل هوندو آهي. اهو بيسپس کي الڳ ڪري ٿو ۽ ثانوي عضلات جي استعمال کي گھٽائي ٿو.
- Preacher Curls: هي تغير هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي جيڪو ڪلهن ۽ پوئتي جي استعمال کي ختم ڪندي بائسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Zottman Curls: ھن منفرد تبديليءَ ۾ ھٿن کي منھن ڏيئي وزن کي مٿي ڪرڻ، پوءِ ھٿن کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ ھٿن کي مٿئين پاسي گھمائڻ، ۽ وزن گھٽائڻ شامل آھي. هي ٻنهي پاسن ۽ بازن کي نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺا ڪڪر?
- Tricep Dips: Tricep Dips مخالف عضون کي biceps، triceps تي ڪم ڪندي Seated curls کي پورو ڪن ٿا، جيڪو عضلات جي ترقي کي متوازن ڪرڻ ۽ گڏيل استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ڪنسنٽريشن ڪرل سيٽ ٿيل ڪرلز کي مڪمل ڪن ٿا بائيسپ عضلات کي الڳ ڪري ۽ امڪاني رفتار کي ختم ڪري جيڪو وزن کڻڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو، اهڙيءَ طرح بائيسپ ورزش جي شدت ۽ تاثير وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺا ڪڪر
- EZ باربل بيٺا curls
- Biceps ورزش EZ باربل سان
- اپر آرمز ورزش سيٽ ٿيل ڪرل
- Biceps لاء EZ باربل مشق
- سيٽ ٿيل ڪرل بيسپس ورزش
- مٿئين بازو کي مضبوط ڪرڻ، ويٺي ڪرل سان
- EZ Barbell Biceps ٽريننگ
- اپر آرمز ٽوننگ لاءِ سيٽ ٿيل ڪرل
- بازو جي عضلات لاء EZ باربل ورزش
- بيسپس کي مضبوط ڪرڻ سان سيٽ ٿيل ڪرل
هن مشق لاءِ اوزار
Do بيٺا ڪڪر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
