ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ
Double kneeling Shin Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي چمڙيءَ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ چمڙي جي ڦاٽن جي خطري کي گهٽائي ٿي. اهو مشق ڊوڙندڙن، رانديگرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو انهن جي هيٺين پيرن ۾ تڪليف يا تنگي جو تجربو ڪري ٿو. Double Kneeling Shin Stretch باقاعدگي سان انجام ڏيڻ زخمن جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن تي ويھي رھو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جا ھٿ پنھنجي ران تي آرام ڪريو.
- آهستي آهستي پوئتي هٽيو ۽ پنهنجا هٿ توهان جي پويان چٽ تي رکي، آڱريون توهان جي جسم کان پري اشارو ڪندي.
- نرميءَ سان پنھنجا گوڏن کي زمين تان مٿي ڪريو، جڏھن پنھنجا پن ۽ پنھنجن پيرن جي چوٽيءَ کي چتيءَ سان دٻايو.
- اٽڪل 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي رکو، پوءِ سست رفتاريءَ سان پنھنجي گوڏن کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: هڪ چٽ تي گوڏن ڀرڻ سان شروع ڪريو توهان جي گوڏن جي هپ-چوٽي ڌار سان. ان کان پوء، هڪ ٽنگ اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو پير زمين تي لوڻ آهي ۽ توهان جي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي ڌڪيل آهي. پنهنجي ٻئي گھٹنے کي چٽ تي رکو. پڪ ڪريو ته توهان جو اڳوڻو گھٹو سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي، تمام گهڻو اڳتي نه وڌايو وڃي، گھٹنے تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- تدريجي اسٽريچ: نرميءَ سان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان کي پٺيءَ جي ٽنگ جي چمڙيءَ ۾ ٿلهو محسوس نه ٿئي. زور زبردستي نه ڪريو يا اُڇلايو ڇو ته هي زخم ٿي سگهي ٿو.
ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊبل گوڏن ڀرڻ واري شين اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ، مناسب فارم کي برقرار رکڻ، ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن لچڪدار ۽ طاقت بهتر ٿي. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي ورزش ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ شن اسٽريچ: هي نسخو توهان کي بيهڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي پيرن جي چوٽي کي مستحڪم سطح تي رکي، آسانيء سان توهان جي چمڙي کي وڌائڻ لاء هيٺ دٻايو.
- وال شن اسٽريچ: هتي، توهان پنهنجي هٿن سان هڪ ڀت کي منهن ڏيڻ لاءِ ڀت تي بيٺو آهيو ۽ هڪ گوڏن کي موڙيو جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي سڌي ۽ هيل کي زمين تي رکڻ لاءِ پنڊيءَ کي وڌائڻ لاءِ.
- فوم رولر شن اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ فوم رولر استعمال ڪريو ٿا توهان جي پنڊن جي هيٺان جڏهن هڪ تختي واري پوزيشن ۾، پوئتي ۽ پوئتي رولر کي ڇڪڻ ۽ چمڙي جي عضلات کي مساج ڪرڻ لاء.
- رزسٽنس بينڊ شِن اسٽريچ: ان ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگن کي توهان جي سامهون ويهڻ، توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لپائڻ، ۽ توهان جي چمڙي کي وڌائڻ لاءِ آسانيءَ سان پوئتي ڇڪڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ?
- Calf Raises: Calf raises sin and ankle جي آس پاس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو Double Kneeling Shin Stretch جي اثرائيت کي وڌائي سگھي ٿو مجموعي طور هيٺين پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي.
- فوم رولنگ دي شينز: هي مشق ڊبل ڪنيلنگ شِن اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي چمڙي جي عضون ۾ ٽينشن ڇڏڻ ۾ مدد ڪندي، لچڪداريءَ ۾ وڌيڪ مدد ڪندي ۽ چمڙي جي ڦاٽن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي، ڊوڙندڙن ۽ رانديگرن لاءِ هڪ عام زخم.
متعلقہ کلمات** ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ
- جسم جو وزن گابي ورزش
- ڊبل گوڏن ڀر شن اسٽريچ جو معمول
- جسم جي وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- چمڪندڙ ورزش
- ٻٻرن لاءِ گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن واري چمڙي جو ڊگهو
- گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي گابي ورزش
- Double kneeling Shin Stretch Technique
- گهر ۾ شن اسٽريچ ورزش