ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch
Crouching Heel Back Achilles Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا Achilles tendon ۽ calf عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو رانديگرن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي رنرز ۽ جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي وڏي پيماني تي ڪم جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ زخمين کي روڪڻ، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ هيٺين ٽنگن جي تڪليفن کان وصولي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمولي لاءِ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي اسڪواٽنگ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجا پير زمين تي لوڻ رکو.
- ٿورو اڳتي وڌو ۽ ضرورت هجي ته توازن لاءِ پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي رکي.
- آهستي آهستي پنهنجو وزن واپس پنهنجي هيلس تي ڦيرايو، پنهنجي پيرن کي زمين تي فليٽ رکو، ۽ ڪوشش ڪريو ته توهان جي ٿلهي کي توهان جي هيلس ڏانهن گهٽايو.
- اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پنھنجي Achilles tendon ۽ گابي جي عضون ۾ ڇڪ محسوس ڪريو، پوءِ آهستي آهستي اٿي بيٺي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورزش کي ٻيهر ورجايو جيئن ضرورت هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch
- تدريجي اسٽريچنگ: زور زبردستي ڪرڻ جي ڪوشش جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي هيل کي زمين تي رکندي. توهان کي پنهنجي Achilles tendon ۽ گابي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ڪجھھ درد محسوس ڪيو، ڪجھ گھٽ ڪريو.
- اسٽريچ کي برقرار رکو: لڳ ڀڳ 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ ٻئي ٽنگ ڏانھن وڃو. اهو هڪ عام غلطي آهي ته تڪڙي ذريعي جلدي ڪرڻ، پر انهن کي مناسب وقت تائين رکڻ سان لچڪ وڌائڻ ۽ خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Crouching Heel Back Achilles Stretch ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو آهي گرم ڪرڻ کان اڳ ڪنهن به ڊگهي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ. جيڪڏهن شروعات ڪندڙ کي ڪي طبي حالتون يا زخم آهن، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch?
- اسٽينڊنگ وال پُش: ڀت جي سامهون بيٺو هڪ پير اڳتي ۽ ٻيو پوئتي وڌايو. ڀت ۾ لڪيو جڏهن توهان جي پوئتي ٽنگ کي سڌو ۽ هيل گرائونڊ رکندي توهان جي Achilles کي وڌائڻ لاء.
- اسٽيپ اسٽريچ: هڪ قدم تي بيٺو يا پنهنجي هيلس کي ڪنڊ کان لٽڪائي روڪيو. توهان جي Achilles کي وڌائڻ لاء قدم جي سطح کان هيٺ توهان جي هيل کي هيٺ ڪريو.
- توليه اسٽريچ: فرش تي ويهڻ دوران، توهان جي پير جي بال جي چوڌاري هڪ توليه لوپ ڪريو. تولي کي پنهنجي طرف ڇڪيو جڏهن توهان جي ٽنگ کي سڌو رکو ته توهان جي Achilles tendon کي وڌائڻ لاء.
- رنر جو اسٽريچ: هڪ پير اڳيان بيٺو ۽ ٻيو پوئتي وڌايو. پنھنجي اڳيان گوڏن کي جھڪايو ۽ اڳتي جھليو، جڏھن پنھنجي پٺيءَ جي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ ھيل کي زمين تي ھلايو پنھنجي گھڙي کي وڌائڻ لاءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch?
- Downward Dog: هي يوگا پوز سڄي پوئين زنجير کي وڌائيندو آهي، جنهن ۾ پٺاڻ ۽ Achilles tendon شامل آهن، هڪ وڌيڪ جامع اسٽريچ مهيا ڪندي ۽ لچڪ کي وڌيڪ بهتر بڻائي ڪري ڪروچنگ هيل بيڪ اچيلس اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو.
- Seated Toe Toeches: هي مشق hamstring جي عضون ۽ هيٺين پٺي کي ڊگهو ڪري ٿي، جيڪي calves ۽ Achilles tendon سان ڳنڍيل آهن. انهن عضون کي اسٽريچ ڪرڻ سان، سيٽ ٿيل ٽو ٽچز ڪروچنگ هيل بيڪ اچيلس اسٽريچ جي مجموعي تاثير کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch
- جسم جو وزن گابي ورزش
- Achilles stretch workout
- پوئتي ڇڪڻ
- ڪِرڻ واري ڪُلهي جو زور
- جسماني وزن Achilles tendon ورزش
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٻڪرين لاء گھر جي ورزش
- ڪو به سامان گابي جي اسٽريچ نه آهي
- پٺيءَ تي چڙهڻ واري ورزش
- جسماني وزن جي مشق تنگ ٻڪرين لاء
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪروچنگ Heel Back Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
