پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين
The Feet and Ankles Side to Side Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيرن ۽ ٽِڪن جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو رانديگرن، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو پنهنجي پيرن تي گهڻو وقت گذاريندو آهي يا انهن جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي. باقاعده طور تي هن حد تائين انجام ڏيڻ سان، ماڻهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي پيرن ۽ ڳچيء جي صحت کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين
- ان کان پوء، توهان جي پيرن ۽ ٽڪن کي ڇڪيو، توهان جي آڱرين کي توهان جي جسم ڏانهن اشارو ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن ۽ ٽنگن کي پاسي ڏانهن منتقل ڪريو، توهان جي پيرن کي سڌو ۽ مستحڪم رکو.
- پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيرن کان منتقل ٿي رهيا آهيو، نه توهان جي هپس يا گوڏن.
- ھن حرڪت کي 30 سيڪنڊن تائين ھڪڙي منٽ تائين جاري رکو، پوء آرام ڪريو ۽ ورجايو جيئن گھربل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين
- صحيح پوزيشن: ورزش شروع ڪريو فرش تي ويھي پنھنجي پيرن سان توھان جي اڳيان وڌايو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ slouching کان پاسو. هي پوزيشن توهان جي پيرن ۽ ٽڪن کي مؤثر طريقي سان وڌائڻ ۾ مدد ڪندي بغير توهان جي پٺي کي دٻايو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن توهان جي پيرن ۽ ٽڪن کي پاسي کان پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، انهي کي يقيني بڻائين ته ڪنٽرول انداز ۾. تيز، جرڪندڙ تحريڪن کان پاسو ڪريو ڇو ته اهي موچ يا دٻاء جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ان جي بدران، سست، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي مسلسل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: نرم ٽينشن جي نقطي تائين وڌايو، درد نه. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان تمام گهڻو پري وڌو ٿا. اوور اسٽريچنگ توهان جي عضلات ۽ لئگيمنٽ کي زخمي ڪري سگهي ٿي.
- باقاعده مشق
پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين?
ها، شروعات ڪندڙ پيرن ۽ ٽڪن جي پاسي کان پاسي واري اسٽريچ ورزش کي انجام ڏئي سگهن ٿا. هي مشق نسبتا سادو آهي ۽ ترقي يافته فٽنيس سطح جي ضرورت ناهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اهو مشورو آهي ته ورزش کي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين?
- اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ کي آزمائي ڏسو: اکين جي سطح تي پنهنجي هٿن سان ديوار جي سامهون بيٺو، پوءِ هڪ پير ٻئي پٺيان رکو ۽ پنهنجي پٺيءَ واري ٽنگ کي نرميءَ سان موڙيو ته جيئن توهان جي ٽڙي ۽ پير کي وڌايو وڃي.
- هڪ ٻيو فرق آهي Heel-to-Toe Walk: هڪ سڌي لڪير تي سست هلو، پنهنجي هيل کي سڌو سنئون توهان جي ٻئي پير جي آڱرين جي سامهون رکندي توهان جي ٽڪن ۽ پيرن کي وڌائڻ لاء.
- پيرن جو اڀار، پوائنٽ ۽ ڪرل: ڪرسي تي ويھ، پنھنجا پير فرش تان اُٿارو، ۽ پوءِ پنھنجن آڱرين کي لچڪايو ته جيئن پنھنجا پير ۽ پير ڊگھا ٿين.
- آخر ۾، توهان ڪري سگهو ٿا مزاحمتي بينڊ فوٽ فليڪس: فرش تي پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون، پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لپي، ۽ آسانيء سان پوئتي ڇڪيو ته توهان جي ٽڙي ۽ پير کي وڌائڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين?
- پيرن جا ڪنول: توهان جي پيرن ۾ عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، پيرن جا ڪنول توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، هڪ طرف کان پاسي واري اسٽريچ کي مڪمل ڪرڻ سان ڪنٽرول ۽ حد جي رفتار کي وڌائڻ سان.
- ٽِڪن جا دائرا: هي مشق ٽِڪي جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، گڏيل کي گرم ڪرڻ ۽ ان جي رفتار جي حد کي وڌائڻ سان پاسي کان پاسي واري اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا اسٽريچ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** پير ۽ ٽنگون پاسي کان پاسي تائين
- جسماني وزن گابي جي مشق
- پاسي کان پيرن تائين پکڙيل آهن
- ڳچيء جي متحرڪ مشق
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- پيرن ۽ ٽڪن جي لچڪدار ورزش
- ڳچيء جي طاقت لاء جسماني وزن ورزش
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گھر جي مشق پيرن جي لچڪ لاء
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي تربيت
- پيرن ۽ ٽڪن جي متحرڪ مشق.