پير اسڪواٽ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پير اسڪواٽ اسٽريچ
Toe Squat Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيرن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي رنرن، رانديگرن، يا ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي سڄو ڏينهن پنهنجن پيرن تي آهن، پيرن جي درد ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي مجموعي پيرن جي صحت کي بهتر بڻائي، ٻوٽن جي فاسسيائٽس جي حالتن کان رليف فراهم ڪري، ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پير اسڪواٽ اسٽريچ
- ان کان پوء، آهستي آهستي پنهنجي هيل کي زمين تان هٽايو ۽ توهان جي پيرن جي بالن تي توازن رکو.
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھيلس کي زمين کان ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي آڱرين ۽ پيرن جي آرڪس ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي هيل کي زمين ڏانهن گهٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پير اسڪواٽ اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: پنهنجي پيرن سان گڏ ڊگهو بيهڻ سان شروع ڪريو هپ-چوٽي ڌار. آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ ۾ گهٽايو، پنهنجي هيلس کي زمين کان پري رکڻ ۽ توهان جي آڱرين تي توهان جو وزن. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان جڙيل آهن ۽ انهن کي ماضي نه وڌايو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا گھٹنے جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿي.
- توازن برقرار رکڻ: هڪ عام غلطي ماڻهو اڪثر ڪري رهيا آهن انهن جو توازن وڃائي ڇڏيو آهي. ان کان بچڻ لاءِ، پنهنجي بنيادي کي مشغول رکو ۽ پنهنجي توجهه کي پنهنجي سامهون هڪ مقرر نقطي تي رکو. جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو ته مدد لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي.
- بتدريج گہرا ٿيڻ: پاڻ کي زور نه ڏيو ته سڀ کان پهريان Toe Squat Stretch ۾ تمام گهڻي اونهائي ۾ وڃو. آهستي آهستي
پير اسڪواٽ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پير اسڪواٽ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Toe Squat Stretch ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص مقدار جي لچڪ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان کي شروعات ۾ مشڪل لڳي سگھي ٿي، پر باقاعده مشق سان، توھان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن ڇڪڻ سبب درد پيدا ٿئي ٿي، فوري طور تي بند ڪريو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا توهان کي صحت جا ڪي به خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پير اسڪواٽ اسٽريچ?
- Standing Toe Squat Stretch: هن ۾ سڌو بيهڻ، هڪ گوڏن کي موڙيندڙ ۽ پير کي زمين تان کڻڻ، پوءِ پير کي نرميءَ سان ڇڪڻ لاءِ مٿي کي ڇڪڻ شامل آهي.
- Wall Toe Squat Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ ديوار جي سامھون بيٺو آھيو ۽ پنھنجي آڱرين کي ڀت سان ڇڪيندي آھي، پوءِ پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پيرن کي وڌائڻ لاءِ اڳيان جھڪيو.
- يوگا بلاڪ ٽو اسڪواٽ اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي سپورٽ لاءِ يوگا بلاڪ استعمال ڪرڻ دوران پيرن جي اسڪواٽ اسٽريچ کي انجام ڏيڻ، ان کي پنهنجي پيرن هيٺ رکڻ لاءِ اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ.
- بلند ٿيل پير اسڪواٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ هڪ قدم يا پليٽ فارم تي بيهڻ شامل آهي، توهان جي هيلس کي ڪنڊ کان لڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پوء توهان جي گوڏن کي موڙي ٿو توهان جي پيرن ۽ پيرن جي آرڪس ۾ ڊگهو ڪرڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پير اسڪواٽ اسٽريچ?
- Calf Raises Toe Squat Stretch کي پورو ڪري سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته ھي مشق ساڳين عضلاتي گروپن کي ھدف ڪري ٿي، يعني پيرن ۽ گابي جي عضون، انھن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندي.
- Ankle Circles Toe Squat Stretch سان چڱيءَ طرح جوڙو جوڙين ٿا جيئن ته اھو ٽڪن جي متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي بھتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو Toe Squat Stretch جي اثر کي وڌائي سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** پير اسڪواٽ اسٽريچ
- ٻڪرين لاء جسماني وزن ورزش
- پير اسڪواٽ اسٽريچ
- ٻڪرين کي ڇڪڻ جي مشق
- جسم جو وزن گابي ورزش
- گابي جي عضلات لاء پير اسڪواٽ
- ٻڪرين لاءِ ڇڪڻ جون مشقون
- جسم جو وزن پيرن جي چوٽي
- پير اسڪواٽ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء