ڊبل انڊر جمپ رسي

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڊبل انڊر جمپ رسي

ڊبل انڊر جمپ رسي ورزش هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا دل جي تندرستيءَ، چستيءَ ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي خاص طور تي بهتر بڻائي ٿي. اهو رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي برداشت ۽ هم آهنگي جي سطح کي بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو تيزيءَ سان ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ذهني جفاڪشي، توجهه ۽ نظم و ضبط کي به وڌائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊبل انڊر جمپ رسي

• پنھنجي مٿي تي رسي کي جھولڻ ۽ ان جي مٿان ٽپو ڏيندي، پنھنجي پيرن جي گولن تي نرمي سان لينڊ ڪندي ھڪڙي بنيادي جمپ کي انجام ڏيو.
• هڪ دفعو توهان بنيادي جمپ سان آرام سان آهيو، ڪوشش ڪريو پنهنجي جمپ ۽ جھولن جي رفتار کي وڌائڻ جي.
• ڊبل انڊر جو مقصد هر جمپ لاءِ رسي کي ٻه ڀيرا توهان جي پيرن هيٺان جھولڻ آهي، ان ڪري رسي کي تيزيءَ سان جھولو ۽ ٿورو مٿي ٽپو ڏيو ته جيئن رسي کي توهان جي پيرن هيٺان ٻه ڀيرا گذرڻ جي اجازت ڏني وڃي.
• هن تحريڪ کي بار بار مشق ڪريو، وقت ۽ همراه تي ڌيان ڏيڻ، ۽ ياد رکو ته سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن برقرار رکون.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊبل انڊر جمپ رسي

• **مناسب شڪل کي برقرار رکو:** توهان جون کلون توهان جي پاسن جي ويجهو هجڻ گهرجن، ۽ توهان جي کلائي کي گهڻو ڪم ڪرڻ گهرجي، نه ته توهان جي هٿن يا ڪلهن کي. رسي کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪافي مٿاهون ٽپو ڏيو، پنھنجي پيرن جي گولن تي ھلڪي لينڊنگ ڪريو. پنهنجو بنيادي مشغول رکو ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو، توهان جي پيرن تي نه.
• **آهستگي سان شروع ڪريو ۽ تيزيءَ سان اسپيڊ وڌايو:** ڊبل انڊرز ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي ڪنجي اھا آھي ته شروع ڪريو سنگل جمپس سان ۽ آهستي آهستي پنھنجي رفتار وڌايو. هڪ دفعو توهان اڪيلو جمپ سان آرام سان آهيو، هڪ ڊبل هيٺ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، بعد ۾ ڪيترائي سنگل جمپس. تدريجي طور تي تعداد وڌايو

ڊبل انڊر جمپ رسي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊبل انڊر جمپ رسي?

ها، شروعات ڪندڙ ڊبل انڊر جمپ رسي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان لاءِ سٺي هم آهنگي، وقت ۽ جسماني تندرستي جي ضرورت آهي. ان کي بنيادي جمپ رسي جي مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ بتدريج وڌيڪ پيچيده هلڻ جهڙوڪ ڊبل انڊر تائين. مشق ۽ صبر اهم آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته انهي کي يقيني بڻائڻ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊبل انڊر جمپ رسي?

• ٽرپل انڊر: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان رسي کي هڪ ئي جمپ ۾ ٽي ڀيرا پنهنجي پيرن هيٺان لنگهائيندا آهيو.
• سنگل ٽنگ ڊبل انڊر: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽنگ تي جمپنگ دوران ڊبل انڊر انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي توازن ۽ طاقت کي جانچي ٿو.
• ڊبل انڊر هاءِ جمپ: هي تبديلي توهان کي ڊبل انڊر دوران معمول کان مٿي ٽپو ڏيڻ جي ضرورت آهي، ورزش جي جسماني شدت وڌائي.
• ڊبل انڊر ڪراس ڪراس: ڪراسڊ ڊبل انڊر وانگر، هن فرق ۾ ڊبل انڊر جمپ دوران ڪراس ڪراس جي نموني ۾ رسي کي پار ڪرڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊبل انڊر جمپ رسي?

• ”باڪس جمپس“ ڊبل انڊر جمپ رسي لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ڌماڪيدار طاقت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اهي ٻئي ڪامياب ڊبل انڊرز کي انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
• ”مائونٽين ڪلائمرز“ ڊبل انڊر جمپ رسي کي مڪمل ڪن ٿا بنيادي عضون کي ڪم ڪرڻ سان، جيڪي ڊبل انڊرز جي شديد ڇڪڻ واري حرڪت دوران توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.