هاء گھٹنے اسڪپس

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هاء گھٹنے اسڪپس

هاء گھٹنے اسڪپس هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ همراه کي وڌائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ آهي جيڪو پنهنجي باقاعده ڪارڊيو روٽين ۾ مختلف قسم کي شامل ڪرڻ چاهي ٿو. ماڻهو چونڊي سگهن ٿا هاء گھٹنے اسڪپس ڪرڻ لاءِ انهن جي ڪيلورين کي ساڙڻ جي صلاحيت، چپلائي وڌائڻ ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هاء گھٹنے اسڪپس

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن وڌو جيترو توھان ڪري سگھوٿا، ۽ ساڳئي وقت، پنھنجي کاٻي پير کي ڇڪيو.
• جئين توهان پنهنجي ساڄي پير تي لٿو، فوري طور تي پنهنجي کاٻي گھڙي کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو ۽ پنهنجي ساڄي پير کي هٽايو.
• تيز گھٹنے اسڪپس جي ھن متبادل نموني کي جاري رکو، پنھنجي ھٿن کي قدرتي طور جھلڻ جھڙو آھي ڄڻ توھان ڊوڙي رھيا آھيو.
• توهان جي ورزش جي مدت لاءِ تيز رفتار برقرار رکو، ۽ پنهنجي گوڏن کي بلند ڪرڻ تي ڌيان ڏيو هر اسڪپ سان تمام مؤثر ورزش لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هاء گھٹنے اسڪپس

• گوڏن جي اوچائي: مقصد توهان جي گوڏن کي هپ جي اوچائي تائين آڻڻ يا جيترو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ويجهو ڪريو. توهان جي گوڏن کي ڪافي بلند نه کڻڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي. جيترو مٿي توهان گوڏن کي مٿي کڻو، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي هپ فليڪسرز ۽ ڪور کي ڪم ڪيو.
• نرميءَ سان لينڊ: جڏهن توهان لينڊ ڪريو، پڪ ڪريو ته ائين ڪريو توهان جي پيرن جي گولن تي نه توهان جي هيلس تي. توهان جي هيلس تي لينڊنگ توهان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي غير ضروري دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
• بازو موومينٽ: پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو پنھنجي گوڏن کي هلائڻ ۾ مدد لاء. توهان جي هٿن کي توهان جي پيرن سان هم وقت سازي ۾ هلڻ گهرجي - جيئن هڪ گوڏن مٿي وڃي ٿو، سامهون هٿ اڳيان اچڻ گهرجي. نه

هاء گھٹنے اسڪپس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هاء گھٹنے اسڪپس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هاء گھٹنے اسڪپس ورزش. تنهن هوندي، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته انهن کي زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي. جيڪڏهن اهي مشق تمام مشڪل ڳوليندا آهن، اهي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا گھٹنے جي اونچائي کي گهٽائڻ يا اسڪپ جي رفتار کي گهٽائڻ سان. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جو معمول شروع ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هاء گھٹنے اسڪپس?

• هاءِ ڪِني ٽوِسٽ: هي روايتي هاءِ ڪِني اسڪِپ ۾ هڪ بنيادي ورزش شامل ڪري ٿو توهان جي ٽورسو کي موڙيندي توهان جي گوڏن کي ملائڻ لاءِ جيئن اهو اڀري ٿو.
• هاءِ ڪِي سائڊ اسڪپس: اڳتي وڌڻ بدران، توهان پاسي ڏانهن وڃو، هر اسڪپ سان توهان جي گوڏن کي مٿي آڻيندي.
• هاءِ ڪِي اسڪِپ آرم سرڪلز سان: هي تغير هڪ اپر باڊي ورڪ آئوٽ کي شامل ڪري ٿو توهان جي هٿن کي وڏن حلقن ۾ گھمائي جيئن توهان گوڏن جي اونچي اسڪيپ کي انجام ڏيو ٿا.
• هاءِ ڪِي اسڪيپ سان ڪِڪ: هن ورزن ۾، توهان سامهون واري ٽنگ سان هڪ فارورڊ ڪِڪ انجام ڏيو جيئن توهان پنهنجي گوڏن کي مٿي آڻيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هاء گھٹنے اسڪپس?

• جبل تي چڙهڻ وارا: هي مشق بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪندي هاء گھٹنے اسڪپس کي پورو ڪري ٿو، خاص طور تي هپ فليڪسرز جيڪي اعلي گھٹنے جي تحريڪ لاء اهم آهن، ۽ اهو پڻ ساڳيو سطح جي ڪارڊي شدت فراهم ڪري ٿو.
• برپيس: برپيز طاقت ۽ ايروبڪ عناصر کي گڏ ڪرڻ سان، گھڻن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي، پيرن، ڪور، ۽ مٿئين جسم سميت، ۽ دل جي شرح کي وڌائڻ، جيڪو مجموعي برداشت ۽ چپلائي کي وڌائي سگھي ٿو.