مٿي ڌڪيو

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مٿي ڌڪيو

پش اپ هڪ ورسٽائل جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪندي، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو. اهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي موزون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ فرد جي طاقت ۽ فٽنيس جي بنياد تي. ماڻهو شايد پش اپس کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو ان ڪري جو انهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، پر ان ڪري پڻ ڇاڪاڻ ته اهي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، دل جي صحت کي وڌائڻ، ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو

• پنهنجي جسم کي سڌو رکو، آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي جيستائين توهان جي سينه صرف فرش کي ڇهڻ جي باري ۾ آهي.
• حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن.
• ان کان پوء، پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي پنهنجي جسم کي دٻايو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
• هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، ياد رکو ته توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي بنيادي مشق دوران مصروف آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو

• **سڌي جسم کي برقرار رکو:** توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. انهي کي ترتيب ڏيڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي پٺيءَ جي ساھ يا بٽ کي ھوا ۾ اٿڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھي عام غلطيون پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھن ٿيون ۽ ورزش جي اثر کي گھٽائي سگھي ٿي.
• **Elbow Positioning:** جڏهن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا ته توهان جي کلن کي توهان جي جسم سان 45 ڊگرين جو زاويو بنائڻ گهرجي. توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي تمام ويجهو رکڻ توهان جي ڪلهن ۽ ڪلهن تي دٻاء وجهي سگهي ٿي، جڏهن ته انهن کي تمام گهڻو ٻاهر نڪرندو آهي

مٿي ڌڪيو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي معياري پش اپ تمام مشڪل ڳوليندا آهن. مثال طور، اهي شروع ڪري سگهن ٿا ڀت جي پش اپس (ديوار کان بيهڻ ۽ دٻائڻ)، گھٹنے پش اپس (پش اپ اپ کي پيرن جي بدران گوڏن تي ڪندي)، يا ان لائن پش اپس (هٿن تي بينچ يا. قدم، پير زمين تي). اهو ضروري آهي ته فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ تدريجي طور تي طاقت ٺاهي. جيئن اهي مضبوط ٿين ٿا، اهي ترقي ڪري سگهن ٿا معياري ڌڪ اپ اپ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

• وائڊ گرپ پش اپ ۾ توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ شامل آهي، جيڪو سينه جي عضلات تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
• Decline Push-up ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي بلندي واري مٿاڇري تي رکڻ جهڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ مٿين سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿو.
• اسپائيڊرمين پش اپ ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي تي هر نمائندي دوران، جيڪو روايتي پش اپ ۾ بنيادي ورزش شامل ڪري ٿو.
• ون آرم پش اپ ۾ صرف هڪ بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو خاص طور تي مشڪلاتن کي وڌائي ٿو ۽ بنيادي طور تي مٿين جسم کي نشانو بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

• ڊمبل بينچ پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس، ان ڪري انهن عضلات جي مجموعي طاقت ۽ ڪارڪردگي کي وڌايو.
• Tricep Dips ٽريسپس ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ سان پش اپ کي پورو ڪن ٿا، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي پش اپ ۾ استعمال ٿيندا آهن، اهڙيء طرح توهان جي پش-اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو انهن سپورٽ عضلات ۾ طاقت پيدا ڪندي.