ڊمبل ليئنگ فيمورل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ليئنگ فيمورل
Dumbbell Lying Femoral ورزش هڪ ٽارگيٽيڊ طاقت ٽريننگ تحريڪ آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ تي ڌيان ڏئي ٿي، پر گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا Dumbbell Lying Femoral ورزش کي انهن جي ورزش جي معمول ۾ عضلات جي سر کي وڌائڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ بهتر توازن ۽ همراه کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ليئنگ فيمورل
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو ۽ توھان جي ھيٺئين پٺي کي بينچ جي خلاف دٻايو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي ران جي طرف هيٺ ڪريو، پنهنجا هٿ سڌا رکو ۽ توهان جون کجيون اندر جي طرف.
- هڪ دفعو ڊمبل توهان جي ران تائين پهچي، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء توهان جي هپ ۽ ران جي عضلات کي استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي ۽ توھان جا عضوا پوري طرح مصروف رھن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ليئنگ فيمورل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيو جتي توهان وزن کڻندا آهيو توهان جي هيمسٽرنگ استعمال ڪندي ۽ ان کي سست رفتار سان گهٽايو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضلات سڄي مشق ۾ ڪم ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي حرڪت جي چوٽي تي گوڏن کي هائپر ايڪسٽينشن آهي. هي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، انهن جي حفاظت لاء هر وقت توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي رکو.
- دماغ-عضلات ڪنيڪشن: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، دماغ-عضلات ڪنيڪشن تي ڌيان ڏيو. توجهه
ڊمبل ليئنگ فيمورل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ليئنگ فيمورل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل لائنگ فيمورل ورزش، جنهن کي ڊمبل لائنگ ٽنگ ڪرل پڻ چيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ، ۽ زخم کان بچڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح تحريڪن کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ليئنگ فيمورل?
- ريزيسٽنس بينڊ لائينگ فيمورل ڪرل ۾ شامل آھي ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي جيڪو توھان جي ڳچيءَ جي چوڌاري محفوظ ڪيو ويو آھي، ساٿ ڏيڻ واري مزاحمت ۽ حرڪت جي مڪمل رينج پيش ڪري ٿو.
- ڪيبل ليئنگ فيمورل ڪرل کي ڪيبل مشين جي ضرورت آهي، جيڪا توهان کي وزن کي وڌيڪ صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ سڄي مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- اسٽيبلٽي بال ليئنگ فيمورل ڪرل ڊمبل جي بدران استحڪام بال استعمال ڪري ٿو، جيڪو پڻ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ توازن بهتر ڪري سگهي ٿو.
- Ankle Weight Lying Femoral Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيرن جي چوڌاري وزن ڇڪيندا آهيو، جيڪو وڌيڪ آرام سان ٿي سگهي ٿو ۽ حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ليئنگ فيمورل?
- Lunges: Lunges هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Dumbbell Lying Femoral کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ hamstrings ۽ quads تي ڌيان ڏين ٿا، پر هڪ بيلنس جزو شامل آهي جيڪو استحڪام ۽ تعاون کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊيڊ لفٽ: ڊيڊ لفٽ ڊمبل لائنگ فيمورل سان ڳنڍڻ لاءِ هڪ فائديمند ورزش آهي جيئن اهي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين، پر هيٺين پوئتي ۽ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪن، مجموعي طاقت ۽ توازن کي وڌايو، جيڪو ڊمبل لائنگ فيمورل ورزش جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ليئنگ فيمورل
- Dumbbell hamstring ورزش
- ڊمبل سان ٽنگ جي مشق
- ڊمبل ران ورزش
- hamstring کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل سان ڪوڙي عورت جو ڪنول
- hamstrings لاء Dumbbell ورزش
- dumbbells سان ران toning
- ڊمبل لئنگ ٽنگ ڪرل
- ڊمبلز سان ٽنگ ۽ ران جو ورزش.