ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس
ڊمبل لينگ ون آرم پريس هڪ مؤثر اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ طرفي طاقت کي وڌائڻ، ۽ بهتر مجموعي جسم جي همراه ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس
- ڊمبل کي ڪلهي جي سطح تي 90 درجا زاويه تي پنهنجي هٿ سان جھليو، پڪ ڪريو ته توھان جي ھٿ توھان جي پيرن ڏانھن آھي.
- ڊمبل کي مٿي طرف ڌڪيو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پر پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي کي بند نه ڪيو وڃي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو ۽ ساڳيو قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڊمبل کي ڪنٽرول انداز ۾ پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪُنيءَ کي 90 ڊگرين جي زاويي تي رکو. پاسن کان پنهنجي ڪلهي کي ڀڄڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو ڪلهي جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **فل رينج آف موشن**: ڊمبل کي بيڪ اپ تي دٻايو جيستائين توهان جو بازو مڪمل طور تي نه وڌو وڃي، پر حرڪت جي چوٽي تي پنهنجي ڪلهي کي بند نه ڪريو. حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي مشق ۾ شامل سڀني عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ.
- **استحکام برقرار رکو**: پنهنجو غير ڪم ڪندڙ هٿ پنهنجي هپ تي رکو يا توازن لاءِ پاسي ڏانهن وڌايو. پنھنجي جسم کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ڪم ڪرڻ واري پاسي ڏانھن ڦيرايو
ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل لائنگ ون آرم پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ڪنهن کي، هڪ ٽرينر وانگر، مناسب ٽيڪنڪ تي هدايت مهيا ڪرڻ لاء پهريان ڪجهه ڀيرا نگراني ڪريو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس?
- انڪائن ڊمبيل پريس: هي نسخو هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه جي مٿين حصي ۽ ڪلهن جي سامهون وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- غير جانبدار گرفت سان ڊمبل چيسٽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان ڊمببل کي غير جانبدار گرفت سان رکو ٿا (هٿين هڪ ٻئي کي منهن ڏئي رهيا آهن)، جيڪو ٽرائيپس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم ڊمبل بينچ پريس: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻائڻ شامل آهي جڏهن ته ٻئي کي لفٽ جي چوٽي تي رکي، جيڪو توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- متبادل ڊمبل پريس: هن نسخي ۾ شامل آهي هڪ ڊمبل کي دٻائڻ جڏهن ته ٻيو سينه جي سطح تي رکيل آهي، پوء متبادل، جيڪو همراه کي بهتر بنائڻ ۽ انفرادي عضلاتي مصروفيت تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن ڊمبل لائنگ ون آرم پريس، جهڙوڪ پيڪٽرالس ۽ ٽريسپس، پر ان سان گڏ ڪور کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو جيڪو ون آرم پريس جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Lying One Arm Press کي مڪمل ڪن ٿا triceps تي ڌيان ڏيڻ سان، پريس ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ ثانوي عضلاتي گروپ، تنهنڪري پريس تحريڪ جي مجموعي طاقت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ليئنگ ون آرم پريس
- ھڪڙي بازو ڊمبل چيسٽ پريس
- اڪيلو بازو ڊمبل سينه مشق
- ڪوڙ هڪ بازو ڊمبل پريس
- Dumbbell سان سينه ورزش
- سينه لاء هڪ بازو Dumbbell پريس
- سينه لاء Dumbbell مشق
- ڊمبل سان سنگل آرم چيسٽ پريس
- ليئنگ سنگل آرم ڊمبل چيسٽ پريس
- ھڪڙي ھٿ واري ڊمبل سينه ورزش
- هڪ بازو ڊمبل پريس سان سينه کي مضبوط ڪرڻ