ڊيپ پش اپ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ

کا تعارف ڊيپ پش اپ

ڊيپ پش اپ ورزش هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي طاقت جي تربيت جي معمول کي تيز ڪرڻ. ماڻهو چاهين ٿا ڊيپ پش اپس کي شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي ورزش واري ريگيمن ۾ عضلتون ٺاهڻ، مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ جسم جي مجموعي استحڪام کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊيپ پش اپ

• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي، توھان جي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ توھان جو مٿو پنھنجي اسپائن سان ٺھيل آھي.
• حرڪت جي تري ۾ روڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جو سينه صرف فرش کان مٿي آهي، اهو پش اپ جو "گہرا" حصو آهي.
• پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، سڌي لڪير کي برقرار رکڻ ۽ پنھنجي پٺي کي ساڙڻ نه ڏيو.
• نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ انهن قدمن کي ورجايو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي ڪور کي پوري مشق ۾ مصروف رکيو وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊيپ پش اپ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه فرش کي ڇڪي، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڌڪيو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان عضلات صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪيو.
• موشن جي مڪمل رينج: گہرے پش اپس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃو. پنھنجي جسم کي ھيٺئين طريقي سان ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه تقريبا فرش کي ڇھي ۽ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو جڏھن پوئتي ڌڪڻ. اڌ-پش-اپ توهان جي سينه، ڪلهن، ۽ ٽريسپس کي مؤثر طور تي مڪمل پش اپ وانگر مشغول نه ڪندا.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس

ڊيپ پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊيپ پش اپ?

ڊيپ پش اپ شروع ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن کي طاقت ۽ استحڪام جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ يقيني طور تي هن مشق تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا باقاعده پش اپس يا تبديل ٿيل پش اپس (جهڙوڪ گھٹنے پش اپس يا وال پش اپس) سان شروع ڪندي آهستي آهستي طاقت وڌائڻ لاءِ. اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊيپ پش اپ?

• هيرن جو پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ پنهنجي سيني جي هيٺان هڪ ٻئي سان گڏ رکو ٿا، هڪ هيرن جي شڪل ٺاهي ٿي، جيڪو وڌيڪ ڳري ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
• Plyometric Push-Up: هي ڌماڪيدار پش اپ ويريشن شامل آهي پاڻ کي زمين تان دٻائڻ لاءِ ڪافي قوت سان پنهنجا هٿ فرش تان کڻڻ، شدت وڌائڻ ۽ پنهنجي طاقت تي ڪم ڪرڻ.
• ون-آرم پش-اپ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي پش-اپ کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي، خاص طور تي مشڪل کي وڌائڻ ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ.
• Spiderman Push-up: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪڙي گھڙيءَ کي ڪُنيءَ تي ھڪ ئي پاسي تي جيئن توھان پاڻ کي ھيٺ ڪريو، ترڪي کي نشانو بڻايو ۽ حرڪت جي پيچيدگي کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊيپ پش اپ?

• ”ڊمبيل فلائيز“ پڻ ڊيپ پش اپس کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي سينه ۽ ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، پر پش اپ جي برعڪس، اهي انهن عضون کي وڌيڪ سڌو سنئون الڳ ڪن ٿا، جيڪي عضلات جي تعريف ۽ توازن کي وڌائي سگهن ٿا.
• ”ٽريسيپ ڊيپس“ ڊيپ پش اپس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ عضلات جيڪو پش اپس ۾ ثانوي هوندو آهي، اهڙيءَ طرح مٿئين جسم لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائيندو آهي.