ڊمبل متبادل فلور پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ

کا تعارف ڊمبل متبادل فلور پريس

Dumbbell Alternating Floor Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. هن مشق کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي، عضلات جي ترقي کي وڌايو، ۽ انهن لاء بينچ کي دٻائڻ لاء هڪ محفوظ متبادل مهيا ڪري ٿو جيڪي گهٽ پوئتي مسئلن سان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل متبادل فلور پريس

• ڊمبلز کي ڪلهن جي چوٽيءَ تي ڌار رکو، ھٿيارن کي پنھنجي پيرن جي سامھون ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي جسم کان 90 درجن جي زاويي تي وڌايو.
• هڪ ڊمبل کي هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهي کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو، جيستائين توهان جو مٿو هٿ فرش کي ڇڪي.
• ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، ٻئي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
• ساڳئي حرڪت کي ٻئي بازو سان ورجايو، نمائندن جي گهربل تعداد لاء اڳتي ۽ پوئتي ڦيرايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل متبادل فلور پريس

• مناسب گرفت: ڊمبلز کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو، پنھنجن ھٿن سان اوھان کان پري ھجن. dumbbells توهان جي سينه جي پاسي ۾ هجڻ گهرجي توهان جي ڪلهن سان توهان جي جسم جي 45 درجا زاوي تي. اهو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء کي روڪيندو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان هڪ ڊمبل کي ڇت ڏانهن دٻايو، ٻئي ڊمببل کي پنهنجي سينه تي رکو. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو پر تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي کلون کي بند ڪرڻ کان بچڻ. ڊمبل کي هيٺ ڪريو هڪ ڪنٽرول انداز ۾ واپس، ان کي صرف ڇڏڻ نه ڏيو. اهو توهان جي سڄي مشق ۾ توهان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• سانس: سانس اندر وٺو جيئن توهان ڊمبل کي هيٺ ڪريو ۽ سانس وٺو

ڊمبل متبادل فلور پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل متبادل فلور پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل متبادل فلور پريس مشق ڪري سگهن ٿا. هي مشق نسبتاً سادو آهي ۽ انجام ڏيڻ لاءِ محفوظ آهي، حتي شروعاتي لاءِ. اهو سينه، ڪلهن، ۽ triceps کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو منظم آهي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگھي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل متبادل فلور پريس?

• سنگل آرم ڊمبل فلور پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ ڊمبل ۽ هڪ بازو استعمال ڪندا آهيو، جيڪو جسم جي هر پاسي تي الڳ الڳ ڌيان ۽ شدت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڊمبل فلور پريس سان برج: هي تبديلي هڪ گليٽ پل کي حرڪت ۾ شامل ڪري ٿو، جيڪو مٿين جسم کان علاوه هيٺين جسم ۽ ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
• غير جانبدار گرفت سان ڊمبل فلور پريس: هتي، توهان ڊمببل کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو ٿا، جيڪي ڪلهي ۽ سينه ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائين ٿا.
• انڪائن ڊمبل فلور پريس: هن تبديليءَ لاءِ، توهان پنهنجي مٿئين جسم کي ٿوري موڙ تي مٿي ڪريو ٿا، جيڪو ڌيان کي مٿئين سيني ۽ ڪلهن ڏانهن وڌيڪ ڦيرائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل متبادل فلور پريس?

• پش اپس: پش اپس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڊمببل الٽرنيٽنگ فلور پريس وانگر سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي به نشانو بڻائين ٿيون، پر اهي جسماني وزن جي مزاحمت کي استعمال ڪن ٿيون، وزن جي تربيت ۽ جسماني وزن جي مشقن جي وچ ۾ سٺو توازن فراهم ڪن ٿيون.
• Tricep Dips: Tricep dips dumbbell Alternating Floor Press کي مڪمل ڪن ٿا triceps تي ڌيان ڏيڻ سان، هڪ ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو فلور پريس ۾ استعمال ٿيندو آهي، جيڪو هٿن جي قوت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.